Действительно ли обувь с высоким верхом снижает риск вывиха лодыжки? Вот что говорят исследования

Растяжение лодыжки – одна из наиболее распространенных травм опорно-двигательного аппарата, особенно в таких видах спорта, как нетбол, баскетбол и футбол, где прыжки, приземление на одну ногу и резкая смена направления являются частью игры.

Растяжение лодыжки может быть болезненным, изнурительным и может привести к постоянным проблемам с лодыжкой. Более того, люди, у которых в прошлом уже было растяжение лодыжки, с большей вероятностью снова подвергнут ее растяжению в будущем.

Профилактика является ключевым фактором. Стремясь снизить риск вывиха, многие люди выбирают обувь с высоким верхом, где часть боковой части обуви (также известная как “воротник”) расширяется ближе к лодыжке.

Но что говорят исследования? Действительно ли обувь с высоким верхом снижает риск вывиха?

Высокие берцы не всегда помогают, а иногда могут и навредить

Существует множество исследований на эту тему, но разгадка истины осложняется противоречивостью исследований. Исследователи могут по-разному подходить к изучению вопроса, измерению успешности обуви или даже по-разному определять понятие “обувь с высоким верхом”.

Например, разница в высоте воротника между обувью “с высоким верхом” и “низким верхом” была значительной и составляла от 4,3 до 8,5 см в разных исследованиях.

Тем не менее, тенденция в современной исследовательской литературе свидетельствует о том, что защиты лодыжек, обеспечиваемой обувью с высоким верхом, может быть недостаточно для значительного снижения риска растяжения связок во время занятий спортом.

Более того, такая конструкция может снижать спортивные результаты и повышать риск вывиха лодыжки у некоторых людей.

Исследования подтверждают идею о том, что обувь с высоким верхом обеспечивает хорошую устойчивость, когда внешние силы могут вызвать растяжение лодыжки, когда человек неподвижен (например, когда неподвижно стоящего человека ударяют сбоку и он начинает опрокидываться, создавая нагрузку на лодыжку).

Однако, как только вы начинаете двигаться, это уже совсем другая история. Более того, некоторые исследования показывают, что обувь с высоким верхом может даже увеличить риск вывиха лодыжки при некоторых видах деятельности.

Это может быть связано с тем, что такая обувь может изменить то, как мы используем мышцы лодыжек и ног.

В частности, мышцы на внешней стороне голени могут начать работать позже и не так сильно напрягаться, чтобы зафиксировать лодыжку, когда вы носите обувь с высоким верхом (по сравнению с обувью с низким верхом).

Чтобы снизить риск растяжения лодыжки, важно, чтобы мышцы обеих сторон ног работали одновременно.

Примечательно, что задержка и более слабая активация мышц внешней стороны голени наблюдается у людей с хронической нестабильностью голеностопного сустава. Этот вывод говорит о том, что обувь с высоким верхом может быть не лучшим выбором для тех, у кого в прошлом было растяжение лодыжки.

Есть также некоторые свидетельства того, что ношение обуви с высоким верхом может помешать спортивным достижениям, поскольку уменьшает высоту прыжка и увеличивает передачу удара на другие части тела.

Обеспечение правильной посадки

Внешние средства поддержки, такие как ленты и брейсы, эффективны как для нетравмированных, так и для ранее травмированных лодыжек. Но они наиболее эффективны, когда используются в сочетании с профилактическими программами упражнений.

При выборе обуви решающее значение имеют правильная посадка и хорошая функциональность. Обувь должна соответствовать стопе по длине, ширине и глубине, при этом между концом самого длинного пальца и носком обуви должно быть расстояние в ширину большого пальца. У вас должно быть достаточно места по мячу стопы, чтобы она не стягивалась при стоянии.

Однако около 70% людей носят обувь, которая не подогнана должным образом. Женщины и девушки чаще носят слишком узкую обувь, а пожилые мужчины – слишком длинную.

Неправильно подобранная обувь может увеличить число падений, спровоцировать развитие остеоартрита и нарушить естественную функцию стопы у взрослых и детей.

Убедитесь, что у вас подходящая обувь. Форма должна соответствовать функции.

В качестве примера можно привести хорошо сидящие кроссовки с высоким верхом во время статичной, стоячей деятельности.

Однако при занятиях спортом, требующих частых остановок, прыжков, резких изменений направления движения, или для людей, имеющих в анамнезе вывихи голеностопа, более полезными могут оказаться кроссовки с низким верхом.

Вот ещё на днях про то где можно купить парфюм оптом почитал на этих выходных и вы знаете мне эта информация очень помогла. Если и вас интересует подобное, то и вам стоит посмотреть.

VIRTU-VIRUS.RU