Ричард Вайзман, преподаватель в Общественном Понимании Психологии в Университете Хартфордшира, прокомментировал: «Это – огромное повышение, и результаты чрезвычайно вызывают беспокойство, потому что, получая сон меньше чем семи часов ночь ниже рекомендуемых рекомендаций и связана с рядом проблем, включая повышенный риск увеличения веса, сердечных приступов, диабета и рака».Чтобы оценить одну потенциальную причину эпидемии бессонницы, ответчиков также спросили, использовали ли они компьютер, смартфон или планшет за эти два часа перед тем, чтобы ложиться спать.«Синий свет от этих устройств подавляет производство вызывающего сон гормонального мелатонина, и таким образом, важно избежать их перед временем сна», прокомментировал Вайзман.Семьдесят восемь процентов (78%) ответчиков указали, что они используют такие устройства в этот период.
Среди 18-24 лет это число увеличивается до замечательных девяноста одного процента (91%).«Обзор 2013 года показал, что приблизительно 57% людей в Великобритании использовали эти устройства, таким образом, мы видим значительное повышение суммы синего света перед временем сна», сказал Вайзман.Обзор также предположил, что подавляющее большинство мечтаний людей совсем не мило со всего десятью процентами (10%) ответчиков, сильно соглашающихся с заявлением, ‘Я описал бы свои мечты как приятные’.
Профессор Вайзман отметил: «Данные о мечте показали значительное изменение по Великобритании с теми в Лондоне и Юго-западе, согласившись больше всего, и теми на Северо-западе и Мидлендсе, согласившись меньше всего».Десять научных подсказок были собраны профессором Вайзманом, чтобы помочь стране получить сон лучшей ночи.
10 научных подсказок ко сну лучшей ночи:1) Вышлите блюз: Избегайте использования компьютеров, смартфонов или планшетов за эти два часа, прежде чем Вы направитесь, чтобы спать. Синий свет стимулирует Ваш мозг и предотвращает Вас, чувствуют себя сонными.
2) Список: Составьте список всех вещей, которые Вы должны сделать на следующий день или которые играют на Вашем уме. Это помогает предотвратить Вас лежащий в постели, думающей об этих проблемах.3) Утомите мозг: Если Вы изо всех сил пытаетесь спать, сделайте мозг усталым, думая о животном для каждой буквы алфавита (для ‘Муравья’, ‘B’ для ‘Медведя’).
4) Переместите свою кровать: Вы развились, чтобы чувствовать себя в безопасности, когда Вы можете определить опасность рано и иметь время, чтобы убежать, и так будете чувствовать себя самыми расслабленными, когда Ваша кровать стоит перед дверью и является самой далекой от нее.5) Достигните банана: Съешьте банан, прежде чем Вы направитесь, чтобы спать. Они богаты углеводами, и они помогают расслабить Ваше тело и мозг.6) Обратная психология: Активно попытка бодрствовать на самом деле заставляет Вас чувствовать себя усталыми, так попытайтесь держать глаза открытыми и внимание на не отключение.
7) Носки изнашивания: Если у Вас будет плохое обращение, Ваши ноги простудятся и вызовут бессонницу. Чтобы избежать проблемы, носите пару теплых носков, чтобы спать.
8) Избегайте приманки ночного колпака: Хотя небольшое количество алкоголя помещает Вас, чтобы спать более быстрое, это также дает Вам более нарушенную ночь и разрушает полный сновидений.9) Власть ассоциации: Гарантируйте, что та же самая часть усыпляющей музыки спокойно играет каждый раз, когда Вы заснули. Со временем Вы будете приезжать, чтобы связать музыку со сном, и таким образом слушая это поможет Вам заснуть.10) Сделайте мозаику: Если Вы лежите с открытыми глазами больше двадцати минут, встаете и делаете что-то не стимулирующее в течение нескольких минут, таких как работа над мозаикой.
Британские данные о мечтеПроцент людей в каждом регионе, сильно соглашаясь на заявление ‘В целом, я описал бы свои мечты, как приятный’ был следующие: Лондон в 13% к юго-западу 13% Шотландии 12% Йоркшир и Хамбер в 12% к северо-востоку в 11% к юго-востоку в 10% к востоку от Англии 10% Уэльс в 9% к северо-западу 7% Уэст-Мидлендса 7% Восточный Мидленд 6%