Физические упражнения могут сдвинуть часы человеческого тела, причем направление и величина этого эффекта зависят от времени дня или ночи, в которое люди тренируются. Это согласно новому исследованию, опубликованному в The Journal of Physiology . Эти результаты показывают, что упражнения могут противостоять эффектам смены часовых поясов, сменной работы и других сбоев внутренних часов организма (например, военного назначения), помогая людям приспособиться к измененному графику.
Циркадные «биологические» часы – это 24-часовой цикл, который регулирует многие физиологические процессы, включая сон и питание. На эти внутренние биологические часы влияют многие факторы, включая световые индикаторы и индикаторы времени. Известно, что упражнения вызывают сдвиги в циркадных часах, однако об этом эффекте известно очень мало.
Это исследование показало, что упражнения в 7 утра или между 13 и 16 часами переводят биологические часы на более раннее время, а упражнения между 19 и 22 часами задерживают биологические часы на более позднее время. Однако упражнения между 1 и 4 часами утра и в 10 часов утра мало повлияли на биологические часы, а эффекты фазового сдвига от упражнений не различались в зависимости от возраста или пола.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего и Университета штата Аризона исследовали биологические часы после упражнений у 101 участника в течение пяти с половиной дней. Исходное время биологических часов каждого участника определялось по образцам мочи, собираемым каждые 90 минут, чтобы измерить время вечернего подъема мелатонина и пика мелатонина через несколько часов. Затем участники ходили или бегали на беговой дорожке с умеренной интенсивностью в течение одного часа в день в течение трех дней подряд. Они тренировались в одно из восьми разных часов дня или ночи, но каждый тренировался в одно и то же время все три дня или ночи. Хронометраж биологических часов был пересмотрен после третьей тренировки.
Учитывая, что испытуемые были физически более активными, чем в среднем, результаты могут не соответствовать среднему человеку. Дальнейшие исследования будут посвящены объединению упражнений с ярким светом и мелатонином, чтобы увидеть, какое влияние это оказывает на биологические часы, а также изучить влияние изменений продолжительности и интенсивности упражнений на биологические часы.
Шон Янгштедт, первый автор статьи, сказал:
«Известно, что упражнения вызывают изменения в наших биологических часах. В этом исследовании мы смогли четко показать, когда упражнения задерживают биологические часы, а когда они опережают их. Это первое исследование, в котором сравнивается влияние упражнений на биологические часы, и оно может открывают возможность использования упражнений, чтобы помочь противостоять негативным последствиям смены часовых поясов и сменной работы ».