Если вы курите, вы, вероятно, знаете суровую реальность: Сигареты являются основной причиной предотвратимых заболеваний, инвалидности и смерти, от которых ежегодно умирает более 480 000 человек.
В то же время, примерно треть попыток бросить курить заканчивается неудачей – менее чем через неделю. Отказ от табака может быть одним из самых трудных дел, которые вы когда-либо предпринимали. Но он также предлагает одни из самых больших преимуществ для здоровья.
Чего мне следует ожидать и как подготовиться к отказу от курения?
Когда вы впервые бросаете курить, ожидайте неудач, непредвиденных проблем и периодических срывов. Будьте готовы начать все сначала, но примите на себя обязательство продолжать попытки.
Мозг курильщика привыкает к никотину; без него человек испытывает синдром отмены. Тяжесть симптомов абстиненции у разных людей может быть разной, поэтому разумно заранее позаботиться о поддержке. Не забывайте избегать веществ, которые могут усилить искушение закурить, таких как алкоголь, кофеин и каннабис.
Первая неделя отказа от курения может быть трудной для некоторых людей, потому что в это время тяга к курению и симптомы отмены наиболее часты и интенсивны. Для других наибольшие трудности могут возникнуть на второй или третьей неделе. В обществе существует множество напоминаний о курении, также известных как сигналы. К таким напоминаниям относится встреча с курящим человеком или пепельницы, зажигалки и реклама сигарет. Эти психологические факторы в сочетании с биологическими побочными эффектами, возникающими при отказе от никотина, делают для многих особенно трудной задачу противостоять желанию и не курить.
Какие лекарства, средства или методы лечения могут помочь мне бросить курить?
Большинство курильщиков могут увеличить свои шансы на успех, используя научно обоснованные методы и обращаясь за профессиональной помощью. Спросите своего врача о конкретных средствах, таких как никотинозаместительная терапия, занятия, направленные на то, чтобы помочь вам бросить курить, консультации и лекарства.
Научно обоснованная когнитивно-поведенческая терапия в групповой или индивидуальной обстановке (которой уделяется особое внимание в нашей программе “Мужество бросить курить”) также повышает шансы на успех и может сочетаться с медикаментами. Illinois Tobacco Quitline и SmokeFreeTXT предоставляют бесплатное, поддерживающее лечение. Однако альтернативные методы лечения не были одобрены для отказа от курения, к ним относятся гипноз, акупунктура, травы или электронные сигареты (e-cigarettes).
Каковы преимущества отказа от курения?
В течение нескольких дней уровень угарного газа в крови снижается, улучшается обоняние и вкус. В течение месяца снижается вероятность сердечного приступа. В течение следующих 10 лет вероятность заболевания раком легких и полости рта неуклонно снижается до уровня, близкого к нормальному. Если у вас был рак и вы бросили курить, то риск рецидива рака или вторичного рака значительно снижается.
Помимо этих важных преимуществ для здоровья, большинство курильщиков экономят много денег. Учитывая, что в Чикаго сигареты стоят от 12 до 14 долларов за пачку, вы можете сэкономить до 5 000 долларов в год.
Стоит ли мне переходить на электронные сигареты, чтобы бросить курить?
Мы не рекомендуем использовать электронные сигареты в качестве способа бросить курить. Они не являются утвержденным методом лечения для отказа от курения, не существует рекомендаций по дозировке, и их безопасность не доказана. В качестве первой линии лечения в Медицинском университете Чикаго мы используем одобренные и безопасные лекарства, а также консультирование.
Что делать, если я не могу бросить курить?
Не отчаивайтесь, если вы пытаетесь, но не можете бросить курить. Большинство людей пробуют несколько раз, прежде чем им удается бросить курить. Я не склонен ориентироваться на число, потому что некоторые люди успешно бросают курить с первой попытки, а другим может понадобиться много попыток, прежде чем они добьются успеха. Узнайте, что получается и не получается при каждой попытке бросить курить, и окружите себя людьми, которые вас поддерживают.
Наша программа “Мужество бросить курить” обеспечивает поддержку людям из всех слоев общества и на каждом этапе пути – от тех, кто только начинает задумываться о сокращении или прекращении курения, до тех, кто активно бросает курить, и даже тех, кто бросил на несколько месяцев или лет и вернулся, чтобы поддержать свои позитивные изменения и помочь другим курильщикам добиться успеха.
Вот недавно на работе много интересного про природу в фотографиях на https://vsegda-pomnim.com/ узнал и почитал. Думаю и вам стоит на все это посмотреть своими глазами. Это очень интересно.