Если вы думаете о принятии решений, связанных со здоровьем, на 2019 год, у Американской медицинской ассоциации (AMA) есть несколько предложений.
"Это идеальное время года для каждого из нас, чтобы подумать о своих личных целях и о том, как мы можем сделать правильный выбор в отношении здоровья в наступающем году," сказал президент AMA д-р. Барбара МакЭнини.
"Мы призываем всех уделять первоочередное внимание своему долгосрочному здоровью, внося небольшие изменения в образ жизни прямо сейчас, которые могут иметь длительный эффект на улучшение их здоровья," она добавила в выпуске новостей AMA.
Ассоциация предлагает несколько советов, которые могут иметь большое значение для вашего здоровья:
Узнайте свой риск диабета 2 типа:
Пройдите тест самообследования в DoIHavePrediabetes.org. Если вы находитесь в группе риска, на веб-сайте перечислены шаги, которые могут помочь вам предотвратить или отсрочить развитие болезни, связанной с сахаром в крови.
Регулярно выполняйте физические упражнения:
Взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю активности средней интенсивности или 75 минут в неделю активности высокой интенсивности.
Знайте свое кровяное давление:
Контролируйте высокое кровяное давление, чтобы предотвратить сердечный приступ или инсульт.
Придерживайтесь здоровой диеты:
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов, особенно с добавлением соли и сахара, а также сахаросодержащих напитков. Пейте больше воды.
Помогите предотвратить устойчивость к антибиотикам:
Если вам прописали антибиотики, принимайте их точно в соответствии с указаниями. Помните: антибиотики не эффективны против вирусов, в том числе вызывающих простуду и грипп.
Ограничьте употребление алкоголя и табака:
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно – не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы употребляете табак, поговорите со своим врачом о том, чтобы бросить курить.
Будьте осторожны с обезболивающими:
Если вам прописали опиоидные обезболивающие, следуйте инструкциям врача, храните их в безопасном месте и утилизируйте неиспользованные таблетки, чтобы предотвратить злоупотребление или кражу.
Иммунизируйте:
Убедитесь, что все в вашей семье проходят вакцинацию, включая ежегодную прививку от гриппа для всех в возрасте 6 месяцев и старше.
Контроль стресса:
Здоровое питание и регулярные упражнения могут помочь сохранить хорошее психическое здоровье, но при необходимости обратитесь за помощью к другу или специалисту.