Боль в пояснице – обычная жалоба, и лечение часто требует многочасовой физиотерапии во время нескольких еженедельных посещений клиники – дорогостоящее обязательство. Теперь доктор. Михал Кац-Леурер из Школы медицинских профессий Стэнли Штайера при Тель-Авивском университете на медицинском факультете Саклера говорит, что простая программа аэробной ходьбы так же эффективна для облегчения боли в пояснице, как и программы по укреплению мышц, которые требуют специального оборудования в реабилитационных клиниках. Программа включает прогулки два-три раза в неделю продолжительностью от 20 до 40 минут,
Доктор. Кац-Леурер и ее коллега Илана Шнайдерман, аспирантка отделения физиотерапии и практикующий физиотерапевт в Maccabi Health Care, говорят, что их вариант лечения легко вписывается в повседневную жизнь и позволяет людям, страдающим болями в спине, более ответственно относиться к своему здоровью. собственное здоровье.
Их исследование было опубликовано в журнале «Клиническая реабилитация».
Простое решение
По словам доктора. Кац-Леурер, исследование показало, что при активной ходьбе мышцы живота и спины работают примерно так же, как при выполнении упражнений, нацеленных на эти области. И в отличие от программ укрепления мышц, которые часто требуют специального оборудования и могут включать упражнения, требующие экспертного контроля, ходьба – это простое занятие, которое можно выполнять в одиночку.
Для исследования исследователи набрали 52 пациента с болью в пояснице для участия в рандомизированном контрольном исследовании. Первоначально с помощью анкет их оценивали на уровень боли, чувство инвалидности и избегание повседневной деятельности, а также на мышечную выносливость и ходьбу.
Затем половина участников выполнила типичную клиническую программу укрепления мышц с двумя-тремя тренировками в неделю в течение шести недель. Другая половина завершила шестинедельную программу аэробной ходьбы, ходя два-три раза в неделю. Участники начали с 20 минут ходьбы, затем увеличили до 40 минут по мере улучшения их выносливости.
Результаты показали, что обе группы значительно улучшились во всех областях оценки, демонстрируя, что программа ходьбы была правильной "так же эффективно, как лечение, которое можно было бы получить в клинике," говорит доктор. Кац-Лёрер.
Путь к более здоровому образу жизни
Доктор. Кац-Леурер говорит, что программа ходьбы имеет дополнительное преимущество, побуждая пациентов вести более здоровый образ жизни в целом. Что касается физической подготовки, участники группы ходьбы могли ходить в среднем на 0 баллов.На 5 миль дальше во время шестиминутного теста ходьбы в конце программы по сравнению с оценками перед программой.
Она также отмечает, что регулярно активные люди реже страдают от типичных болей и болей на протяжении всей своей жизни. По ее словам, ходьба – это занятие с низким уровнем воздействия, которое также снижает кровяное давление, улучшает работу мозга и иммунной системы и снижает стресс.