Исследователи в исследовании США, что предназначается, когда исследования предполагают, что умеренная физическая активность полезна для здоровья и благосостояниязавершенный, что умеренная интенсивность означает идти со скоростью по крайней мере 100 шагов в минуту на равнинной местности; они прибыли в это представление после наблюдениямужчины и женщины, заканчивающие диапазон упражнений.Исследование было работой ведущего следователя доктора Саймона Дж.
Маршалла Школы Осуществления и Пищевых Наук в Университете Сан-Диего,и коллеги, и должны появиться в проблеме в мае 2009 американского Журнала Профилактической медицины, издающейсяElsevier.
Мы знали в течение некоторого времени, что умеренная физическая активность хороша для нашего здоровья и благосостояния, и много исследований свидетельствуют к преимуществамвыполнение по крайней мере 150 минут такого осуществления каждую неделю, предпочтительно как 30 минут в день в течение 5 дней недели.Много людей используют шагомеры, чтобы лечить их ежедневное осуществление, но в то время как они легки и полезны для измерения расстояния, они не делаютскажите Вам об интенсивности физической активности. В результате их расследования Маршалл и коллеги предполагают это, если Вы используете aшагомер как Ваш ежедневный монитор осуществления, затем стремитесь к 3 000 шагов за 30 минут, чтобы удостовериться, что Вы поражаете «умеренный» уровень физической активности, которая являетсянеобходимый для здоровья.Для исследования Маршалл и коллеги контролировали 58 женщин и 39 мужчин, в то время как они шли на беговых дорожках.
Они измерили свое кислородное потребление в то время какони шли в течение 4 – 6 минут за один раз на различных скоростях беговой дорожки максимум от 65 110 метров в минуту.Участники также носили мониторы частоты сердечных сокращений и шагомеры. Они должны были стремиться к метаболическому эквивалентному (ВСТРЕЧЕННОМУ) уровню 3, который, как полагают, являетсяо правильном уровне кислородного потребления для умеренной физической активности (ВСТРЕЧЕННЫЙ уровень показывает на беговой дорожке, когда Вы вставляете свой вес; когда Выидите при ВСТРЕЧЕННОМ уровне 3, это означает использование приблизительно в три раза больше энергии как тогда, когда Вы отдыхаете; оздоровительный бег является приблизительно 8 METs при беге на длинную дистанциюдиапазоны от 12 до 18).Исследователи контролировали участников, чтобы видеть, в каком количестве шагов в минуту они должны были идти достигнуть их 3 целей METs.
Они нашли чтомужчины достигли 3 уровней METs согласно подсчету шага 92 – 102 шагов в минуту и женщин на 91 – 115 шагах в минуту.Главное обнаружение состояло в том, что шагомеры не являются очень надежным способом определить, идете ли Вы в правильной интенсивности, чтобы достигнуть 3 METs (только 50 процентовиз участников были правильно отнесены как идущий в умеренной интенсивности с помощью одного только уровня шага). Однако, потому что они – такое простое устройство киспользуйте, авторы предполагают, что они все еще полезны как способ выполнить рекомендации по осуществлению, если Вы стремитесь выше 100 шагов в минуту.
Исследователи также сказали, что полезный способ начаться с шагомера состоит в том, чтобы накопить 1 000 шагов через 10 минут, потому что это – минимальное осуществлениевремя для производства пользы для здоровья. Затем когда та структура будет хорошо установлена и достижима, попытайтесь достигнуть 3 000 шагов через 30 минут, для который Вытолько нужны шагомер и наручные часы.Поскольку Маршалл объяснил:«Использование единственной и простой основанной на шагомере директивы, которая легка и помнить и измериться, может быть более эффективным при здоровьекоммуникационная стратегия, чем продвижение многократных рекомендаций и, поэтому, сообщения."
Существует также преимущество, если Вы хотите тренироваться снаружи в солнечный день и достигнуть Вашего умеренного уровня осуществления, что это легче (и более приятно) взять шагомер и наручные часыс Вами, чем он должен тянуть беговую дорожку в сад.«Переводя рекомендации физической активности на основанную на шагомере цель шага: 3 000 шагов за 30 минут».
Саймон Дж. Маршалл, Сьюзен С. Леви, Catrine E. Тюдоровский-Locke, Фред В. Колхорст, Карен М. Вутен, Мин Цзи, Кэролайн А. Масера и Барбара Э.Эйнсворт.
Американский журнал профилактической медицины, тома 36, кончится 5 (май 2009). американского Журнала ПрофилактическихМедицина.
Источники: медицинские науки Elsevier.