Если Вы чувствуете себя дренируемыми, и Ваши энергетические уровни, кажется, во все время низко, спрашивают себя это; сколько Вы пьете?Доктор Сьюзен Ширреффс, эксперт по обезвоживанию от Биомедицинского Научного Отделения в Абердинском университете, говорит, «Большинство людей, вероятно, должно пить между одним и двумя литрами жидкости каждый день, чтобы поддержать их здоровье. Даже небольшие уровни обезвоживания могут создать головные боли, летаргию, или просто полное отсутствие alertness. »
Ситуация может стать серьезной. Люди, регулярно пьющие очень мало, в долгосрочном риске для проблем с их почками, умственным функционированием, пищеварительной системой и даже их сердцем.
Это, возможно, не столь удивительно, когда Вы полагаете, что сумма крови, что у Вас есть циркуляция в Вашем теле, отражает сумму воды, которую Вы пьете.Если Вы уменьшаете свое потребление жидкости, объем крови понижается, и там менее доступно, чтобы течь к сердцу, мозгу, мышцам и всем важным органам. Чем меньше крови поставило к этим критическим органам, тем меньше кислорода, который они получают и менее способное, они должны выполнить свои нормальные задачи.
Знание, когда питьК сожалению, Вы не можете полагаться на свои механизмы жажды, чтобы сказать Вам, когда пора сделать глоток.
К тому времени, когда Вы регистрируете ощущение себя хотящим пить, Вы уже немного обезвожены. Ключ должен продолжить положение во главе с жидкостями в течение дня.- Дети особенно важно сохранить глаз на то, насколько и как часто дети пьют. Их чувство жажды также не развито как во взрослых.
Кроме того, поскольку они часто мчатся вокруг и физически активные, важно регулярно предложить им воду и горячие и холодные напитки, чтобы сохранить хорошее жидкое равновесие. Это особенно так в более жарких летних месяцах, когда, как взрослые, их тела также теряют воду через потоотделение, пытающееся хранить холодными.
– Пожилые люди Так же, как механизмы жажды маленьких детей не полностью стали зрелым, поскольку мы стареем, эти механизмы начинают становиться менее чувствительными с возрастом. Объедините это с фактом, что много пожилых людей сознательно ограничивают свое потребление жидкости, чтобы избежать потребности в регулярных и часто физически утомительных поездках в туалет, существует повышенный риск обезвоживания. Для пожилого, регулярного потребления их любимых фруктовых соков и воды, чай, кофе, горячий шоколад и супы рекомендуются в течение дня в дополнение к воде.
Активное получениеОсуществление является измученной жаждой работой!
Вы не только теряете жидкость посредством потоотделения, снова, тела способ охладить Вас, но также и как водяной пар в воздухе, который Вы выдыхаете. Тяжелее и дольше Вы тренируетесь, и чем более горячий и более влажный место, где Вы тренируетесь, тем более жидкий Вы проиграете. Уровни потери могут быть удивительно высокими и если жидкость не будет заменена быстро, то обезвоживание будет следовать, значительно вызывающая физическая производительность.
Для точной жидкой замены это желательно взвесить себя прежде и после осуществления и выпить литр жидкости для каждого 1 кг потери веса. Иначе, выпейте литр воды в час трудного осуществления.
Лучший совет состоит в том, чтобы пить прежде, в течение и после осуществления. Или вода или изотонические напитки, в которых минеральные соли и глюкоза равны тем в крови, являются наилучшими вариантами.
В то время как жидкости важны, Дон ‘t забывают следить за Вашим потреблением калории от напитков. Попытайтесь уравновесить свой выбор напитков соответствовать Вашей энергетической мощности.И помните, поддерживать на высоком уровне Ваши жидкости примерно не чувствует хорошо и оптимизирует Ваше здоровье на внутренней части.
Наличие достаточных жидкостей является также помощью большой красоты; это помогает хранить Вашу кожу гидратировавшим и здоровым взглядом от наизнанку.http://www.eufic.org