Исследование, опубликованное в этом месяце в Международном журнале Клинической практики (IJCP), нашло, что ношение высоких каблуков может укрепить лодыжку первоначально, но приводит к ослаблению и нестабильности со временем.Это не удивительно, сказала Трисия Тернер, адъюнкт-профессор кинезиологии и спортивный учебный координатор в Колледже здравоохранения и социального обеспечения в UNC Шарлотта.«Первоначально, когда ношение преследует мышцы, которые окружают лодыжки, должны непрерывно сокращаться, чтобы держать Вас вертикально и ходьбу. Со временем Вам нужно меньше сокращения мышц, поскольку мышцы голени приспосабливаются к изменениям в обуви.
Как только это происходит, меньше сокращения мышц происходит», сказала она.«С длительным использованием Вы получаете мышцу, сокращающуюся позади удлинения ноги и мышцы перед ногой. Эти изменения в длине мышц тогда могут изменить силу мышц».Отчет о IJCP посмотрел на силу лодыжки и баланс в обучении женщин быть стюардессами, собрав данные в течение каждого года класса, новичка через старшего, чтобы рассматривать эффекты высоких каблуков со временем.
Тернер сказал, что высокие каблуки могут вызвать проблемы, потому что они вызывают ногу в естественно нестабильное положение. «В кроссовках или обуви без каблука, нога помещена в нейтральный, где кости лодыжки находятся под костями голени, создавая более стабильный сустав и уменьшенную вероятность травмы».«Обувь на высоких каблуках также изменяет нормальную ходьбу или цикл походки с окончательным результатом, являющимся менее быстрым циклом походки», добавил Тернер.Она сказала, что связка и повреждение нервов в лодыжке могли привести к проблемам в ногах и спине.
«Изменения в лодыжке вызывают мышцы выше в ноге и назад потерять эффективность и силу. Это также изменяет груз, который должны поглотить кости в и вокруг колена, который может в конечном счете привести к травме».
Но Тернер сказал, что есть способы минимизировать риск травмирования. Она рекомендует комбинацию протяжения и обучения баланса и силы.ПротяжениеЧтобы протянуть мышцы голени, используйте полотенце, чтобы потянуть Вашу ногу к Вам в течение 30 секунд.
УкреплениеИспользуйте theraband, чтобы укрепить большие мышцы голени и лодыжки. Используйте theraband, чтобы сопротивляться лодыжке, как это увеличивает, и вПостоянный палец ноги поднимает
Чтобы работать меньшие мышцы ноги, поместите маленькие объекты на пол и используйте Ваши пальцы ног, чтобы взять их.БалансСтойте на одной конечности за один раз, занимая позицию в течение 30 секунд.
Это может быть сделано более трудным, закрыв Ваши глаза или стоя на нестабильной поверхности.