По данным Американского онкологического общества, более половины смертей от рака можно предотвратить с помощью таких здоровых привычек, как правильное питание, физические упражнения и отказ от курения.
Врачи онкологического центра Фокса Чейза в Филадельфии дадут несколько советов, которые помогут вам освоиться в новом году с новым подходом к профилактике рака:
Пройти проверку.
"Некоторые факторы риска невозможно контролировать, например, семейный анамнез или старение," сказал доктор. Намрата Виджайвергия, доцент кафедры гематологии / онкологии центра. "Вот почему регулярное прохождение рекомендованных обследований на рак может быть так же важно, как и здоровый образ жизни." Скрининговые тесты доступны для многих форм рака. Спросите своего врача, когда начинать и как часто проходить обследование.
Соблюдайте здоровую диету.
Избыточный вес увеличивает риск рака груди, толстой и прямой кишки, слизистой оболочки матки, а также пищевода, поджелудочной железы и почек. "Призываю всех набрать здоровый вес и оставаться на нем," Виджайвергия сказал. Чтобы улучшить свой рацион, следите за размерами порций; ограничьте потребление высококалорийной пищи, мясных полуфабрикатов и красного мяса; съесть хотя бы 1.5 стаканов фруктов и овощей в день; и ограничьте употребление алкоголя до двух порций в день для мужчин и одной для женщин.
Оставайся активным.
Американское онкологическое общество рекомендует взрослым заниматься как минимум 150 минут умеренными упражнениями или 75 минут энергичными упражнениями в неделю. "Физическая активность важна, так как она также помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также может улучшить уровень гормонов и иммунную систему," Об этом Виджайвергия сообщил в пресс-релизе центра.
Не употребляйте табак.
Курение связано со многими типами рака, включая рак легких, пищевода, гортани, рта, горла, почек, мочевого пузыря, печени, поджелудочной железы, желудка, шейки матки, толстой и прямой кишки. "Чем дольше вы курите и чем больше паков в день вы курите, тем выше ваш риск," Виджайвергия сказал. "Бросить курить или не начинать – лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить рак, независимо от вашего возраста и даже если вы курили много лет."
Не слишком много солнца.
По данным Американского онкологического общества, рак кожи является наиболее распространенным типом рака. Чтобы защитить себя, по возможности наденьте рубашки с длинными рукавами, длинные брюки, шляпу и солнцезащитные очки. Кроме того, используйте солнцезащитный крем с SPF 15 или более и избегайте пребывания на солнце между 10 и более часами.м. и 4 п.м. И не используйте солярии или солнечные лампы.