Приложение погоды вашего смартфона информирует вас о надвигающейся аномальной жаре, но вы отказываетесь пропускать ежедневные пятимильные пробежки по центру Бостона. Вы только что провели остаток дня, занимаясь в парке, и теперь ищете способ освежиться. В особенно влажный вечер приближается полночь, и драгоценный сон кажется все более и более маловероятным.
Если вы хотите побороть жару этим летом, сохраняя хладнокровие и при этом сохраняя безопасность, следуйте этим пяти советам Линды Мэлоун, доцента клинической школы медсестер и директора программы практикующих педиатров в Колледже медицинских наук Буве.
Принимайте воду до того, как почувствуете жажду
В очень жаркие дни вы должны начать пить воду до того, как почувствуете жажду. Если вы бездельничаете, пейте от восьми до десяти унций воды каждый час; если вы тренируетесь на улице, пейте дополнительно от двух до четырех стаканов воды в час. Не забывайте держаться подальше от кофеина, алкоголя и сладких напитков, которые могут привести к потере жидкости и / или обезвоживанию.
Ешьте фрукты и откажитесь от больших приемов пищи
Увеличьте потребление жидкости, употребляя в пищу фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз и дыня, и откажитесь от больших, нечастых приемов пищи в пользу более мелких и частых. Это сохранит ваш уровень энергии стабильным в течение дня.
Делайте упражнения утром или после захода солнца
Тренируйтесь утром или ночью, но избегайте тренировок в самое жаркое время дня, которое наступает между 2–4 часами.м. Обязательно делайте частые перерывы и увеличивайте потребление воды при температуре выше 90 градусов.
Охладитесь в душе
Примите освежающий душ, но убедитесь, что вода не слишком холодная. Принятие холодного душа после дня, проведенного на жаре, может привести к переохлаждению, особенно у молодых и пожилых людей. Другие советы и рекомендации, как оставаться комфортно в жару, включают в себя надевание прохладной ткани на голову и ношение светлой одежды. Вентиляторы тоже помогают, но они не предотвращают тепловой удар при температуре выше 90 градусов.