Три из четырех активных бегунов получают ранения, главным образом в колене и голени. Большинство бегунов на длинные дистанции, которые используют уютные кроссовки, управляет пяткой к пальцу ноги, или в забастовке rearfoot (RFS) образец. Это действие связано более длинными шагами и чрезмерной силой груза – три раза массой тела бегуна – на голени, колене и бедре.
Это приводит к повреждениям костей и повреждениям мягких тканей, большеберцовым усталостным переломам и тяжелой боли в пятках, таким как подошвенный фасциит.Минималист, включая босой, управление стало популярным в последние годы. Минималистские кроссовки имеют более тонкие подошвы и меньше амортизации и более гибки, чем обувь обычных бегунов. Защитники полагают, что эти изменения обуви изменяют управление так фронт, или середина ноги ударяет землю сначала – переднюю ногу или среднестопную забастовку (FFS и MFS) – который уменьшает стресс груза на колене, голени и пятке.
Более плоское размещение ноги рассеивает воздействие груза на пятку.«Образцы травмы среди дальних бегунов неприемлемо высоки, и в то время как некоторое исследование в минималистском управлении кажется обещанием относительно профилактики травмы, все еще есть много неизвестных, и дебаты продолжаются», говорят ведущий автор и хирург-ортопед Джонатан Рот, Мэриленд, с Больницей форта Belvoir Community в Вирджинии. «Доказательства, чтобы датировать шоу, что изменяющиеся образцы походки, не выбор обуви, являются лучшим вмешательством, чтобы понизить распространение травмы в бегунах. Минималистская обувь может дать лучшую обратную связь бегунам и позволить им сосредотачиваться на изменении их походки, но не все делает, и это могло привести к большему количеству травмы».
Доктор Рот добавил, что увеличение принятия минималистского управления опередило медицинское заключение своих преимуществ. Ортопедическая литература, однако, продемонстрировала это с менее смягченной обувью, бегуны спонтанно переход от RFS до образца походки FFS. Может ли FFS, бегущий действительно, уменьшить травмы, неизвестно, но самые востребованные данные были изданы в исследовании 2012 года, вовлекающем Подразделение I университетских команд по пересеченной местности. Результаты показали:
У спортсменов был 75-процентный травматизм в год, категоризированный или как травмирующий или как повторяющийся;Тип забастовки характеризовался для каждого спортсмена и показал, что 31 процент бежал в образце FFS, и 69 процентов продемонстрировали RFS; и,
Не было никакого различия в уровне травматического повреждения между FFS и бегунами RFS; и,Бегуны FFS, в 1.7 раза менее вероятно, получат повторяющиеся ранения, чем бегуны RFS.Другие результаты в литературном обзоре JAAOS включают:Босиком и минималистское управление не защищено от травмы и представляет угрозу для метатарзального (палец ноги) усталостные переломы, подошвенный фасциит и колотые раны;
Бегуны могут перейти к образцу FFS в любой обуви с соответствующим обучением; и,Босиком и минималистское управление – появляющееся явление, которое требует, чтобы дальнейшее исследование его ортопедических последствий определило истинные долгосрочные преимущества и риски.
Бегуны заинтересовали исследованием минималистских кроссовок, чтобы обеспечить больше чувства, и меньше погашения пятки к пальцу ноги, и позволить более легкую среднюю часть стопы приземления передней ноге, «должно считать себя как небегуны и начаться, идя и постепенно добавляя бегущую неделю расстояния к неделе», советует доктор Рот. «Это поможет гарантировать надлежащее переходить, чтобы построить силу, гибкость, стабильность и выносливость вокруг ноги и лодыжки». Переход от RFS до образца походки FFS должен быть постепенным процессом – за многие месяцы.
Бегуны должны ожидать управлять минимальным пробегом, переходя и всегда помнить 10-процентное правило, увеличиваясь в расстоянии. Резкое переключение образцов походки может привести к увеличению других повторяющихся травм напряжения если не сделанный правильно.