Приходилось ли вам когда-нибудь приходить в голову перед важным решением не уснуть??
Преподаватели факультета психологии Беркли, изучающие многие функции сна, делают ставку на то, что. Раскрытие тайн того, почему мы проводим треть нашей жизни во сне, – это современная область исследований, такая же новая, как 1950-е годы, когда было обнаружено, что мозг не спит во сне, а фактически активно проходит через различные состояния бессознательного.
Вместе Мэтью Уокер, руководящий лабораторией сна и нейровизуализации в Беркли, и Эллисон Харви, возглавляющая лабораторию сна и психологических расстройств, обнаружили, что сон не только освежает тело и разум. Достаточный сон или его недостаток напрямую связаны с нашей иммунной системой, метаболическим контролем, памятью, эмоциональным функционированием и обучением.
Несмотря на все преимущества постоянного крепкого сна, многие подростки и взрослые все еще не получают достаточно.
«Мы приближаемся к пониманию некоторых функций сна, но общество по-прежнему относится ко сну как к роскоши», – говорит Уокер, сидя в своем особенно успокаивающем офисе в Толман-холле. «Мы говорим:« Когда у меня будет двухнедельный отпуск, я позволю себе поспать восемь часов ».’Но мы бы никогда не сказали так о воде или еде. Если есть что-то, чего не хватает, это всегда сон.”
Уокер отмечает, что функции сна настолько важны для нашего выживания, что эволюция хочет, чтобы мы оставались без сознания и в положении лежа на животе на несколько часов в день.
«Мое исследование не является революционным, потому что ваша мать знала это с самого начала», – говорит Уокер.
Действительно, многие открытия Уокера и Харви можно подтвердить повседневным опытом. Все мы знаем, что недосыпание приводит к плохому настроению. Кажется, это приводит нас к более резкой реакции на обычные жизненные события.
«Нам нужен сон для решения проблем и другой когнитивной обработки, а также для эффективного управления ежедневными эмоциональными проблемами, которые бросает нам жизнь», – отмечает Эллисон Харви. «Как только сон нарушается, все эти основные функции становятся сложнее»
Есть и другие преимущества сна, которые кажутся здравым смыслом: человек, который спал пять часов в день или меньше, в два раза чаще заболевает, чем тот, кто выспался. Постоянный полноценный сон также помогает контролировать метаболизм, а это означает, что недосыпающие люди более уязвимы для ожирения и диабета.
Легко представить, насколько сложно будет поддерживать психическое и физическое здоровье, если у человека есть такое расстройство сна, как бессонница. Исследование Харви привело к созданию серии терапий и вмешательств для людей, страдающих хроническим недосыпанием или его противоположностью, гиперсомнией, при которой человек пытается полностью выйти из состояния сна.
«Нарушение сна – это нормальная реакция на стрессовое жизненное событие», – говорит Харви. «У большинства людей нормальный сон восстанавливается вскоре после того, как стрессор прошел. Для других нарушение сна становится постоянной проблемой »
Харви отмечает, что когда сон постоянно прерывается, человек более склонен к депрессии или тревоге. Ее исследование выглядит как способ помочь людям разорвать цикл бессонницы или гиперсомнии без лекарств, используя класс психологических методов лечения, известный как когнитивно-поведенческая терапия.
«Лекарства действуют быстрее, но когда психологическая терапия дает возможность работать, успех достигается в долгосрочной перспективе», – говорит она. «Психологические вмешательства – это очень совместная работа. Мы работаем неделя за неделей, создавая представление о том, что способствует возникновению проблем со сном, а затем разрабатываем способы их преодоления.”
Как и у младенцев и маленьких детей, качество сна может зависеть от ночных привычек и распорядка сна. Возьмем, к примеру, типичного подростка, который может не ложиться спать допоздна, чтобы поболтать с друзьями, проверить свои любимые веб-сайты, загрузить музыку или фильмы – и все это при выполнении домашней работы. И Харви, и Уокер отмечают, что подросткам с точки зрения развития требуется больше сна, чем взрослым, и тем не менее их школьные расписания и социальные привычки часто приводят к тому, что они недосыпают.
«В какой-то момент между детством и подростковым возрастом родители перестают беспокоиться о сне и начинают беспокоиться обо всем, кроме сна, включая домашние задания и спорт», – говорит Уокер. Существует очень мало исследований по использованию лекарств, которые помогают подросткам или подросткам уснуть. Харви отмечает, что до тех пор, пока не появятся данные о влиянии этих лекарств на молодежь (включая дозировку, побочные эффекты на развивающийся организм и мозг, а также эффективность), кажется разумным отказаться от поддержки каких-либо конкретных лекарств в настоящее время. Однако использование когнитивно-поведенческой терапии для развития более здоровых привычек может помочь ребенку высыпаться, в котором он нуждается.
На самом деле, некоторые из менее очевидных преимуществ сна могут помочь подростку в учебе. Основное исследование Уокера изучает роль сна в обучении и памяти. Его исследования показывают, что у нас есть больший доступ к нашим воспоминаниям – как к фактам, которые мы узнали, так и к опыту прошлого, – если мы достаточно выспались. Воспоминания, говорит Уокер, хрупки, когда они только зарождаются. Чтобы память выжила, она должна пройти через нейронную архитектуру нашего мозга, интегрироваться и сохраниться. Этот процесс происходит, когда мозг «отключен» или спит.
Воспоминания не изолированы в мозгу, отмечает Уокер. Они взаимосвязаны, как информационная паутина. Эта сеть должна регулярно обновляться, чтобы интегрировать новую информацию и воспоминания – еще один шаг, который происходит во время сна. Ночью, во сне, мозг помещает воспоминания в более эффективные места, чтобы к ним можно было быстрее получить доступ.
«Сон очень важен для обучения», – отмечает Уокер. “Это похоже на то, что мозг – это губка. Сон выжимает определенные ключевые области, чтобы вы могли впитать новую информацию на следующий день.”
Мозгу, кажется, нужен сон, чтобы получить доступ к воспоминаниям. Например, если человек берет урок игры на фортепиано после того, как хорошо выспался, а затем идет домой, чтобы поспать еще восемь часов, он будет помнить музыку, которую выучили на уроке, на 20-30 процентов лучше, чем если бы имели сразу после урока.
Последнее исследование Уокера показывает связь между сном и самыми сложными процессами мозга. В то время как новые воспоминания усиливаются благодаря достаточному сну, новые и старые воспоминания также могут быть связаны друг с другом. Недавнее исследование, говорит Уокер, показывает, что после обильного сна мозг очень хорошо умеет делать выводы и неочевидные связи между одним воспоминанием и другим.
«Это начинает звучать очень похоже на основу человеческого творчества, – говорит он, – слияние вещей, которые, кажется, не имеют никакой связи. Вот что делает сон, особенно сон. Как и в случае с хорошей кулинарией, когда дело доходит до памяти, недостаточно нарезать ингредиенты и сложить их вместе. Мозгу нужно время, чтобы все замариновалось.”
Предоставлено Калифорнийским университетом в Беркли