Никто не получает достаточно сна в современном мире. Тот плач услышали с тех пор, как Томас Эдисон изобрел электричество и осветил ночь, но это, кажется, взяло новую безотлагательность в последние годы, поскольку эксперты предупреждают нас о сотовых телефонах, ноутбуках и электронных книгах, ослабляющих наш сон.Теперь, новое исследование образцов сна во взрослых охотника-собирателя в Африке и Южной Америке нашло, что они не получают больше сна, чем люди, живущие в промышленно развитых странах — среднее число всего 6.9 к 8,5 часам каждую ночь.
К тому же, они редко дремлют. Все же эти взрослые здоровы и не чувствуют себя лишенными сна, согласно отчету сегодня в Текущей Биологии. Поразительная однородность в продолжительности сна и привычках к трем обширным группам в Боливии, Танзании и Южной Африке разоряет несколько мифов о том, сколько сна наши предки добрались — и что оптимально для современных людей, говорит Джером Сигель, ведущий автор исследования и нейробиолог в Калифорнийском университете (UC), Лос-Анджелесе.
Сигель изучал сон в людях и других млекопитающих в течение 40 лет.С изобретением электрических лампочек в 1870-х, сопровождаемый развитием телевидения, Интернета и других высоких технических устройств, исследователи утверждали, что продолжительность сна была сокращена от «естественных» уровней, развитых в наших предках охотника-собирателя.
В отсутствие данных некоторые исследователи думали, что наши предки спали от сумрака до рассвета и, следовательно, получили еще 2 – 3 часа сна на среднесуточном, чем люди в промышленно развитых странах. В результате врачи советовали взрослым получать 8 – 9 часов сна в ночь в среднем. (Национальный Фонд Сна рекомендует 7-9 часов для взрослых.), Но это всегда беспокоило Сигеля: “Прежде чем мы скажем людям, что им нужно больше сна, мы должны удостовериться, что это верно”.Сигель не мог возвратиться своевременно для наблюдения, сколько времени наши предки спали, но он мог изучить образцы сна предындустрализированных обществ, живущих в Южной Америке и Африке.
Для обнаружения, насколько они спали каждую ночь он использовал Actiwatch 2, устройство, подобное Fitbit, измеряющему сон и бодрствующие образцы, а также воздействие света, 24 часа в день в течение максимум 28 дней на единственной нагрузке. Работая с международной бригадой антропологов, Сигель и его коллеги связали Actiwatches на запястья 94 взрослых членов трех отдаленных групп — фуражиры Tsimane Боливии, охотники-собиратели Hadza Танзании и San Намибии. Устройства показали результат 1 165 общих дней данных о сне.
Когда Сигель и его бригада проанализировали данные, исследователи нашли, что период сна (общее время в постели включая краткие приступы пробуждения) во всех трех группах был подобен — между 6,9 к 8,5 часам ночь с фактическими продолжительностями сна 5,7 к 7,2 часам ночь. Большинство групп спало дополнительный час зимой.
Они не заснули до 2.5 к 4,4 часам после заката, заснув только, когда температуры упали и стали более холодными. Они проснулись незадолго до рассвета — кроме San, спавшего спустя час после восхода солнца летом — когда температуры были самыми холодными. И они не просыпались в середине ночи для сна в двух фазах, как сообщался в доиндустриальных обществах в Европе, говорит Сигель.
Они также не сообщили о бессоннице. (Они даже не перебрасывались парой слов для бессонницы.)Оказывается, что люди во всех трех группах спят не больше, чем те из нас в промышленно развитых странах: знаменательное исследование в 2002 данных от американского Противоракового общества больше чем на 2 миллионах человек нашло что большая часть сна 6.5 к 7,5 часам ночь в среднем. “Большая история вот – то, что [охотник-собиратель], образцы сна не так отличаются от нашего”, говорит соавтор Херман Понцер из Хантер-Колледжа в Нью-Йорке, человеческий эволюционный физиолог, изучающий Hadza.
Бригада также узнала, что холодные температуры могут быть столь же важными как колебания света для регулирования сна, так как эти люди легли спать много позже темноты и проснулись перед восходом солнца. “В то время как свет важен, температура может быть более важной с эволюционной точки зрения”, говорит Сигель. Это предполагает, что один бит общих знаний может быть правильным: Для получения лучшего сна выключите термостат или откройте окно ночью.Но если Вы не подросток, которому нужно больше сна для растущего мозга, не важно получить 8 часов сна в ночь — если Вы не чувствуете себя сонными в течение дня.
UC исследователь сна Сан-Диего Дэниел Крипк — кто не был вовлечен в исследование — соглашается. “Я склонен полагать, что рассказ Старых Жен, что люди должны получить 8 часов сна, является связкой вздора”.