Читатель цифровой книги (PRS-505)
Вы можете подумать, что ваша электронная книга помогает вам заснуть по ночам, но на самом деле, по мнению исследователей, это может ухудшить качество вашего сна. Воздействие света в вечерние и ранние ночные часы подавляет высвобождение гормона мелатонина, способствующего сну, и сдвигает циркадные часы, что затрудняет засыпание перед сном.
"Электронные устройства излучают свет, обогащенный короткими длинами волн, который имеет более высокую концентрацию синего света с пиком около 450 нм, чем естественный свет," сказала Анн-Мари Чанг, доцент кафедры биоповеденческого здоровья Пенсильванского государственного университета. "По составу он отличается от естественного света, так как оказывает большее влияние на сон и циркадные ритмы."
Чанг и его коллеги наблюдали за 12 взрослыми в течение двух недель, сравнивая, когда участники читали с iPad, служащего для чтения электронных книг, перед сном, с тем, когда они читали печатную книгу перед сном. Исследователи контролировали уровень мелатонина участников, сон и бдительность на следующее утро, а также другие показатели, связанные со сном.
Участникам потребовалось почти на 10 минут больше времени, чтобы заснуть, и у них было значительно меньшее количество REM – быстрых движений глаз – сна после чтения со светоизлучающей электронной книги, чем после чтения печатной книги, сообщают исследователи в сегодняшнем (декабрь. 22) выпуск Известий Национальной академии наук.
"Нашим самым удивительным открытием стало то, что люди, использующие электронную книгу, будут более уставать, и на следующее утро потребуется больше времени, чтобы прийти в себя," сказал Чанг. "Это имеет реальные последствия для дневного функционирования, и эти эффекты могут быть хуже в реальном мире по сравнению с контролируемой средой, которую мы использовали."
Исследователи измерили яркость нескольких устройств, включая iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire и Nook Color. Электронная книга Kindle не излучает свет, в то время как iPad, Kindle Fire и Nook Color излучают такое же количество света. Тем не менее, iPad – самое яркое из протестированных устройств.
Участницы исследования были госпитализированы в Бригам и женскую больницу в Бостоне на время 14-дневного исследования, чтобы исследователи могли контролировать многие факторы. Каждый участник читал с iPad перед сном пять ночей подряд и делал то же самое с печатной книгой. Было случайным образом определено, читал ли участник сначала печатную книгу или iPad – результаты показали, что порядок не имеет значения. Участники могли выбирать свои собственные материалы для чтения, если их можно было рассмотреть "досуг" чтение и не содержало никаких изображений или головоломок, только текст.
Испытуемые читали четыре часа перед сном, с 6 ч.м. до 10 п.м., со временем сна от 10 часов.м. до 6 а.м. Исследователи ежечасно собирали образцы крови у читателей для измерения мелатонина. Полисомнография, которая регистрирует мозговые волны, частоту сердечных сокращений, дыхание и движения глаз, также использовалась для определения того, сколько времени потребовалось, чтобы заснуть, сколько времени засыпало и сколько времени проводилось на каждой стадии сна. Исследователи также использовали Каролинскую шкалу сонливости для измерения субъективной сонливости.
"Мы живем в обществе, ограниченном во сне, в общем," сказал Чанг. "Важно продолжить изучение эффектов использования светоизлучающих устройств, особенно перед сном, поскольку они могут иметь более долгосрочные последствия для здоровья, чем мы ранее считали."