Исследование Rutgers показало, что люди, которые занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками, подвергаются большему риску травм, особенно в коленях и плечах.
Эти тренировки, которые сочетают в себе аэробные упражнения, поднятие тяжестей и художественную гимнастику с максимальной нагрузкой, за которыми следуют периоды восстановления, набирают популярность за последнее десятилетие, благодаря эффективности упражнений для достижения целей в фитнесе за меньшее время.
Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, подтвердило, что, хотя этот тип тренировок эффективен для улучшения кардиореспираторной подготовки, повышения энергии и содействия мышечной массе и потере жира, он также увеличивает риск травм.
"Эти тренировки позиционируются как универсальные.Однако многие спортсмены, особенно любители, не обладают гибкостью, подвижностью, основной силой и мышцами, чтобы выполнять эти упражнения," сказал Джозеф Ипполито, врач отделения ортопедии в Медицинской школе Рутгерса, Нью-Джерси.
Анализируя записи Национальной электронной системы наблюдения за травмами с 2007 по 2016 годы, исследователи обнаружили 3988902 травмы, полученные в результате использования оборудования для упражнений, такого как штанги, гири и коробки, или художественной гимнастики, такой как бёрпи, отжимания и выпады, которые являются общими для эти программы. Большинство травм приходилось на колени, лодыжки и плечи. Больше всего пострадали белые мужчины в возрасте от 20 до 39 лет.
Исследователи обнаружили устойчивый рост в среднем на 50 944 травмы в год, который рос вместе с ростом интереса к тренировкам, что определялось количеством поисковых запросов в Google за исследуемые годы. В течение этого десятилетия они обнаружили значительное увеличение повреждений нервов, повреждений внутренних органов, сотрясений мозга, колотых ран, вывихов, деформаций и растяжений.
Спортсмены, выполняющие эти тренировки без присмотра, подвергаются повышенному риску травм из-за плохой формы и чрезмерного использования мышц. "Существуют убедительные доказательства того, что эти типы травм, особенно в результате повторяющейся перегрузки колена, могут привести к остеоартриту," сказал Ипполито.
Исследователи рекомендовали людям, которые плохо знакомы с этими тренировками, сначала поговорить со своими врачами, а более опытные спортсмены должны узнать, как минимизировать предотвратимые травмы. Спортивные тренеры, физиотерапевты и инструкторы по фитнесу должны следить за тем, чтобы спортсмены были подготовлены, использовали правильную форму и понимали этап восстановления.
"Мы, конечно, не хотим отговаривать людей от этого типа упражнений из-за его многочисленных преимуществ для здоровья, но рекомендуем им понимать уже существующие условия и физические слабости, которые могут предрасполагать их к травмам," сказала соавтор Николь Д. Рынецкий, студент медицинского факультета.
Поскольку растяжения и растяжения колен и голеностопных суставов были наиболее распространенными травмами от высокоинтенсивных интервальных тренировок, люди должны выполнять нервно-мышечные тренировки – особенно те, которые сосредоточены на силе, прыжках и балансе – и предварительно укрепляющие программы для повышения гибкости перед началом высокоинтенсивных интервальных тренировок. упражнения, сказал Рынеки.
"Упражнения, такие как растяжка, которые могут увеличить диапазон движений и укрепить мышцы вращательной манжеты, важны, особенно для пожилых людей и тех, кто предрасположен к разрывам вращательной манжеты," она отметила.
Среди других авторов Рутгерса – Брианна Л. Сиракузы и Кэтлин С. Биби.