Когда вы поранились, вы можете потянуться за горячим или холодным компрессом. Какой вариант лучше, зависит от характера вашей боли, ее причины и продолжительности.
Тепловая терапия, иногда называемая термотерапией, заключается в применении тепла к травме или болезненной области тела. Обычно используются грелки или прокладки, которые можно нагревать в микроволновой печи. Холодная терапия или криотерапия может осуществляться в виде бутылочек с водой или подушек, охлаждаемых в холодильнике или морозильной камере.
Если положить что-то холодное на место травмы, кровеносные сосуды, артерии и вены сужаются. Это уменьшает кровоток в этой области и помогает уменьшить воспаление и отек. Добавление тепла в область имеет противоположный эффект: открываются кровеносные сосуды и увеличивается кровоток через поврежденные ткани.
Эти противоположные эффекты полезны в разных ситуациях.
Охлаждение для предотвращения воспаления
Мы можем лечить травму или боль в тканях с помощью горячего или холодного компресса, а иногда и чередовать их.
Холодную терапию следует использовать при травмах, которые приводят к отеку и воспалению, например, при растяжении суставов, растяжении мышц или ушибах. Цель состоит в том, чтобы замедлить приток крови к пораженной области и предотвратить последствия травмы. Пакеты с гелем, которые можно хранить в морозильной камере, спреи с охлаждающей жидкостью или даже пакет замороженных овощей сделают свою работу.
Важно избегать прямого контакта льда с кожей в течение длительного времени, так как это может вызвать повреждение кожи. Лучше всего обернуть лед тканью, а затем приложить.
Холодная терапия наиболее эффективна в немедленной или острой фазе боли, когда отек и воспаление только начинаются. Как правило, лечение следует применять в течение примерно 20 минут, и его можно повторять каждые два часа в течение нескольких дней. После этого травма должна перейти в фазу заживления, а отек и воспаление пройдут.
Холодная терапия или прикладывание льда часто используется в сочетании с отдыхом, сжатием и возвышением, что в первой помощи известно под аббревиатурой RICE.
Итак, лед может быть полезен, когда мы хотим ограничить начальный отек и боль, поскольку слишком сильный или продолжительный отек может препятствовать процессу заживления. Но с менее серьезными травмами, такими как незначительные растяжения и деформации, воспаление является частью процесса заживления организма, и продолжение холодовой терапии может стать препятствием для выздоровления.
Когда согреться
Тепловая терапия обычно рассматривается как сухая или влажная.
Сухая тепловая терапия включает использование бутылочек с горячей водой или грелок. Их легко применять и они эффективны для уменьшения боли. Влажная тепловая терапия включает теплую ванну, горячее влажное полотенце и влажные тепловые компрессы.
Тепловая терапия не рекомендуется для неотложной помощи при растяжениях, растяжениях или ушибах, поскольку это способствует кровотоку и может усилить отек и боль.
Тепловая терапия может помочь при хронических состояниях, таких как повторяющиеся боли в суставах, шее или спине.
Если боль вызвана растяжением или растяжением, следует немедленно применить холодовую терапию, но тепловая терапия может помочь облегчить боль через 72 часа после травмы.
Тепловая терапия – это не применение чего-то очень горячего, она должна быть теплой, приятной и легко переносимой в течение длительного времени.
Тепловая терапия может быть очень эффективной при мышечном напряжении или жесткости суставов – усиление кровотока и нагревание мышц или суставов в течение примерно 15 минут перед физической нагрузкой в качестве своего рода разминки. Этот подход также может помочь людям заниматься деятельностью, которая может усугубить хроническую травму, расслабляя и расслабляя поврежденные мышцы.
Тепло используется по-разному для укусов синей бутыли. Лучше всего их лечит медицинский работник в отделении неотложной помощи больницы. Но в качестве первой помощи боль можно уменьшить, нанеся на пораженный участок горячую воду (42–45 ° C) на 30–90 минут.
Чередование горячего и холодного в области боли использовалось в течение десятилетий, но не было проведено большого количества исследований, оценивающих эту практику. Одно исследование оценивало стационарных пациентов с болью в пятке и показало большее улучшение функции стопы после терапии горячим / холодным способом по сравнению с группой, которая прошла стандартную терапию.
Замачивание в нем
Спортсмены обычно используют водную иммерсионную терапию для восстановления.
Однако и эта практика неоднозначна. В одном обзоре доказательств было обнаружено, что погружение в холодную воду улучшает результаты, измеренные в прыжках и способности к спринту через 24 часа после спортивного мероприятия. Утомляемость также снизилась через 48–72 часа после занятий спортом.
Этот тип терапии с контролем температуры также может помочь в восстановлении после некоторых длительных физических нагрузок, таких как день пеших прогулок.
Итак, сначала холод, а потом, может быть, тепло
Основная идея заключается в том, что холодные компрессы хорошо работают для уменьшения боли и воспаления в острой фазе растяжения, растяжения или ушиба, особенно когда они используются как часть метода RICE.
Тепловые компрессы полезны для уменьшения мышечного напряжения, скованности и боли в суставах, но никогда на начальной стадии травмы. Недостаточно доказательств того, что чередование этих двух методов особенно полезно, в то время как терапия погружением в холодную воду может помочь восстановлению после занятий спортом или длительных физических нагрузок.