Люди, которые регулярно взвешиваются, более успешны в похудении и его сохранении. Но само по себе стояние на весах не помогает людям волшебным образом похудеть. Скорее, стояние на весах в ванной каждый день может побудить некоторых людей задуматься о своих привычках в еде и физических упражнениях, спланировать способы похудения и помочь им противостоять искушениям. Другими словами, весы для ванной могут помочь людям саморегулироваться.
Чтобы выяснить, правда ли это, мы попросили 24 человека записывать свои мысли во время ежедневного взвешивания в течение восьми недель. Мы обнаружили, что большинство людей не использовали саморегуляцию, но те, кто это делал, с большей вероятностью теряли вес. Это заставило нас задуматься, можем ли мы научить людей навыкам саморегуляции, чтобы взвешивание было более полезным.
Мы разработали программу PREVAIL, которая направлена на то, чтобы помочь людям, желающим похудеть, в процессе саморегуляции. Участникам было предложено ежедневно взвешиваться и записывать это в приложении. Мы разработали список из 53 действий по снижению веса, таких как перекус только овощами, отказ от алкоголя или ходьба 10000 шагов. Мы попросили людей опробовать все действия, которые, по их мнению, имеют для них отношение, и использовать изменение веса с течением времени, чтобы узнать, какое поведение работает.
Мы попросили их делать это на основе их еженедельных тенденций в весе, поскольку вес может меняться от одного дня к другому по причинам, не связанным с потерей или набором жира. Затем мы посоветовали людям продолжать использовать те стратегии, которые им хорошо подходят, создав свой личный набор эффективных инструментов для похудания.
Мы протестировали эту программу в восьминедельном рандомизированном контролируемом исследовании с участием 100 человек. Участники были случайным образом разделены на две группы. Половина участников следовала программе PREVAIL, а другой половине было предложено взвесить себя без дополнительной поддержки (контрольная группа).
Половина камня
Люди, которые использовали программу PREVAIL, потеряли в среднем 3.На 2 кг (пол-камня) больше, чем люди в контрольной группе. Отзывы, которые мы получили от участников после программы PREVAIL, были в подавляющем большинстве положительными, многие говорили, что программа позволяет им контролировать свою потерю веса и гибко управлять своим весом наряду с их занятой жизнью.
Мы были весьма удивлены тем, сколько веса потеряли люди, потому что ни одна из 53 стратегий похудания, которые мы придумали, не была революционной, и каждая из них, вероятно, дала бы лишь умеренный эффект. Объединив эти действия и поместив их в контекст с данными о весе, люди смогли получить представление о том, как их диета и физическая активность влияют на их вес. Процесс саморегуляции и экспериментирования позволил им разработать собственный индивидуальный план похудания.
Некоторые люди испытывают отрицательные эмоции, когда взвешиваются. Мы надеялись, что помощь людям в процессе измерения веса поможет им преодолеть эту проблему. Ответы участников показали, что они действительно могли использовать ежедневное взвешивание положительно, как конструктивную обратную связь. Если что-то не сработало, они могли перейти к другой стратегии, а не расстраиваться из-за отсутствия прогресса. Казалось, что наши участники нашли способ использовать свои весы в качестве полезного инструмента для достижения своих целей.
Наше испытание показало многообещающие результаты в течение первых восьми недель, но людям часто требуется немного больше времени, чтобы достичь желаемого веса. Кроме того, людям может быть сложно сбросить вес после похудения. Мы надеемся протестировать эту программу в более крупном и длительном испытании, чтобы увидеть, как у людей дела в долгосрочной перспективе.
Между тем, поскольку многим людям трудно контролировать свой вес во время блокировки, наш список действий по снижению веса может пригодиться. Вы можете найти их здесь.