В ужасе вы заразитесь COVID-19? Чувствуя себя подавленным, одиноким и задаваясь вопросом, когда вы снова сможете безопасно увидеть своих друзей лично?
Новая коллекция мобильных приложений от Northwestern Medicine под названием IntelliCare, которую можно бесплатно загрузить в магазинах Apple и Android, значительно снижает тревожность и депрессию, сообщает новое исследование, которое будет опубликовано 20 мая в JAMA Psychiatry.
В приложениях также есть специальный контент, который помогает людям уменьшить стресс и беспокойство, связанные с пандемией.
"Эти приложения предлагают удаленное лечение, чтобы избежать депрессии и беспокойства в эти социально дистанцируемые времена," сказал старший автор исследования Дэвид Мор, директор Центра поведенческих технологий вмешательства и профессор профилактической медицины Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. "Они созданы для того, чтобы легко вписаться в жизнь людей и помочь миллионам людей, которые нуждаются в поддержке, но не могут добраться до кабинета терапевта."
До пандемии более 20 процентов американцев каждый год имели серьезные симптомы депрессии или тревоги. Согласно новому исследованию, теперь этот процент может увеличиться втрое. До коронавируса только около 20 процентов людей с проблемами психического здоровья получали адекватное лечение.
"Число американцев, получающих необходимую помощь, сейчас, безусловно, меньше, чем раньше," Мор сказал.
Множество приложений предлагают короткие упражнения для снятия стресса, уменьшения беспокойства, методы, которые помогут сделать вашу жизнь более значимой, мантры, подчеркивающие ваши сильные стороны, стратегии, позволяющие не отставать от повседневных дел, и многое другое.
Уровень улучшения тревожности и депрессии – примерно 60% выздоровления – был аналогичен тому, который наблюдается в традиционной психотерапии. В то время как в новом исследовании наряду с приложениями использовался коучинг, ранее опубликованные исследования показали, что сами по себе приложения также уменьшают тревожность и депрессию.
Люди, получавшие IntelliCare в течение восьми недель, показали значительно большее улучшение при депрессии и тревожности по сравнению с контрольной группой. Как только контрольная группа получила вмешательство, их депрессия и тревога также уменьшились.
"Участники продолжали использовать IntelliCare в течение восьми недель коучинга и после него, что важно, потому что люди часто прекращают использовать приложения для психического здоровья до окончания лечения," сказала ведущий автор исследования Андреа Грэм, доцент кафедры медицинских социальных наук Северо-Западного университета.
Это исследование проводилось как клиническое испытание в клиниках внутренних болезней Медицинского университета Арканзаса. Людей включали в исследование, если они соответствовали критериям депрессии или тревожности. Они были рандомизированы для получения либо IntelliCare, либо продолжения лечения в обычном режиме. Из 146 участников 74 получили IntelliCare, а 72 получили лечение в обычном режиме у своего основного лечащего врача.
Как приложения могут помочь
Допустим, вы беспокоитесь, что заболеете COVID-19.
"Такое мышление может вызвать у вас беспокойство и повлиять на вашу повседневную деятельность," Грэм сказал. "Вы можете перейти в приложение Thought Challenger, чтобы бросить вызов негативному мышлению и изменить его на что-то более позитивное или реалистичное. Приложение поможет вам подвергнуть сомнению доказательства того, что ваши мысли на 100% верны, и посмотреть, не является ли это типом негативного образа мышления. Затем приложение может помочь вам изменить свое мышление на: «Я могу многое сделать, чтобы оставаться здоровым, например мыть руки»."
10 советов IntelliCare для хорошего психического здоровья во время коронавируса:
# 1 Будьте добры к себе
Мы можем испытывать волны эмоций или негативных мыслей. Действуйте добрым и понимающим образом по отношению к себе. Напоминайте себе о хороших вещах, которые вы делаете в это непростое время.
# 2 Будьте добры к другим
Социальное дистанцирование означает, что мы проводим больше времени с меньшим количеством людей. Это может вызвать напряжение и стресс. Обратите внимание на положительные вещи, которые говорят и делают окружающие. Доброта по отношению к другим помогает нам чувствовать себя менее огорченными и более позитивными.
# 3 Делайте то, что вам нравится и от чего вы чувствуете себя хорошо
Иногда бывает трудно заниматься любимым делом во время стресса. Но занятия, которые приносят удовольствие, помогают нам с нашим психическим здоровьем, заставляя нас чувствовать себя хорошо! Найдите время, чтобы делать то, что вам нравится, что вы считаете значимым или весело проводите время.
# 4 Поддерживайте распорядок дня
Эта пандемия заставила многих из нас изменить свой распорядок дня. В это время перемен подумайте о том, как вы можете создать новый распорядок дня или скорректировать свой распорядок, чтобы у вас было немного больше порядка в своем дне.
# 5 Высыпайтесь достаточно
Когда мы в стрессе или чувствуем себя подавленным, может быть трудно высыпаться, или мы можем спать дольше, чем обычно. Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, в будние и выходные дни.
# 6 Старайтесь не отставать от здорового питания и физической активности
Во время стресса может быть полезно придерживаться сбалансированного питания, и если вы потратите время на движение нашего тела, это также поможет нам почувствовать себя хорошо и улучшить наше настроение.
# 7 Если вам нужно, отдохните от новостей
В это непростое время мы получаем много информации из новостей, социальных сетей и общения с друзьями и семьей. Если вы слишком нервничаете и нервничаете, попробуйте сделать перерыв и ограничить время, которое вы проводите с новостями.
# 8 Бросьте вызов своим негативным мыслям
Информация об этой пандемии может привести к негативным мыслям, как и неуверенность в том, что происходит вокруг нас. Отрицательные или нереалистичные мысли могут повлиять на то, как мы себя чувствуем. Мы можем бросить вызов нашим мыслям и изменить их на более позитивные или реалистичные.
# 9 Создавайте положительный опыт и эмоции
Есть много вещей, которые мы не можем контролировать прямо сейчас. Но мы можем создавать положительные впечатления и эмоции, например вспоминать положительные моменты дня, выражать благодарность другим и совершать добрые дела.
# 10 Продолжайте смотреть вперед
В это непростое время помните, что все снова вернется на круги своя, даже если мы не знаем, когда. Если мы сможем сохранять надежду и с нетерпением ждать лучших времен, это поможет нам оставаться позитивными сейчас.