Исследование, опубликованное в номере журнала SLEEP от 1 мая, является первой попыткой количественно оценить силу перекрестных взаимосвязей между продолжительностью сна и ожирением как у детей, так и у взрослых. Исследование показало, что перекрестные исследования со всего мира показывают постоянный повышенный риск ожирения среди недоношенных детей и взрослых.
Франческо П. Капуччио, доктор медицинских наук, из Медицинской школы Уорика в Соединенном Королевстве, и его коллеги провели систематический поиск публикаций о взаимосвязи между короткой продолжительностью сна и риском ожирения. Критериями включения были: продолжительность сна как воздействие, индекс массы тела (ИМТ) как непрерывный результат и распространенность ожирения как категориальный исход, количество участников, возраст и пол.
Из 696 исследований, выявленных в результате поиска, 12 исследований на детях и 17 исследований на взрослых соответствовали критериям включения.
Что касается детей, в пул-анализ были включены 13 выборок населения из 12 исследований, в общей сложности 30 002 участника со всего мира. Возраст испытуемых колебался от двух до 20 лет. В семи из 11 исследований сообщается о значительной связи между короткой продолжительностью сна и ожирением.
Для взрослых в общий анализ были включены 22 выборки населения из 17 исследований, в общей сложности 604 509 участников по всему миру. Возраст испытуемых колебался от 15 до 102 лет. Семнадцать выборок населения показали значительную связь между короткой продолжительностью сна и ожирением. В отличие от исследований с участием детей, все исследования с участием взрослых показали устойчивую и значительную отрицательную связь между продолжительностью сна и ИМТ.
По словам доктора. Капуччо, это исследование показало устойчивую закономерность увеличения шансов короткого сна, если вы страдаете ожирением, как в детстве, так и во взрослом возрасте.
«Оценивая мировую литературу, мы смогли показать некоторую неоднородность исследований в мире. Тем не менее, существует поразительная последовательная общая связь, заключающаяся в том, что как дети с ожирением, так и взрослые имели значительно повышенный риск недосыпания по сравнению с людьми с нормальным весом. Размер ассоциации был сопоставим (1.В 89 раз больше детей и 1.55-кратное увеличение у взрослых). Это исследование важно, поскольку оно подтверждает, что эта связь сильна и может иметь значение для общественного здравоохранения. Однако это также поднимает вопрос, на который пока нет ответа, является ли это причинно-следственной связью. Только проспективные лонгитюдные исследования смогут ответить на этот нерешенный вопрос », – сказал д-р. Капуччио.
В то время как все большее число взрослых считается страдающим избыточным весом, число детей с избыточным весом также растет. По данным Национального института сердца, легких и крови, процент детей и подростков с избыточным весом увеличился более чем вдвое за последние 30 лет. Сегодня около 17 процентов американских детей в возрасте от двух до 19 лет имеют избыточный вес. По оценкам, 61 процент U.S. взрослые в возрасте 20-74 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением. Около 34 процентов этих людей имеют избыточный вес, а 27 процентов, или 50 миллионов человек, страдают ожирением. В то время как здоровое питание и регулярные упражнения являются важными мерами предосторожности, которые необходимо предпринять, чтобы снизить шансы на избыточный вес, достаточное количество сна не менее важно.
Избыточный вес может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету второго типа, а также может увеличить риск развития синдрома обструктивного апноэ во сне (СОАС), связанного со сном расстройства дыхания, из-за которого ваше тело перестает дышать во время сна. ОАС, который может несколько раз нарушить ваш сон в любую ночь, может привести к дневной сонливости, а также повысить риск инсульта, диабета и сердечных заболеваний. ОАС – серьезное нарушение сна, которое может быть опасным или даже смертельным, если его не лечить. ОАС встречается примерно у двух процентов маленьких детей, четырех процентов мужчин и двух процентов женщин.
Храп – это звук, издаваемый во время сна в верхних дыхательных путях горла. Обычно это происходит, когда вы вдыхаете воздух. Это признак того, что ваши дыхательные пути частично заблокированы. Около половины людей, которые громко храпят, страдают СОАС. OSA возникает, когда ткань в задней части глотки схлопывается, чтобы заблокировать все дыхательные пути. Это предотвращает попадание воздуха в легкие. Почти каждый в то или иное время храпит. Встречается во всех возрастных группах. Оценки храпа сильно различаются в зависимости от того, как он определяется. Сообщается, что уровень храпа у детей составляет от 10 до 12 процентов, примерно у 24 процентов взрослых женщин и 40 процентов взрослых мужчин.
Рекомендуется, чтобы младенцы (от 3 до 11 месяцев) спали от 14 до 15 часов в сутки, малыши от 12 до 14 часов, дети в дошкольных учреждениях – 11-13 часов, а дети школьного возраста – от 10 до 11 часов. Подросткам рекомендуется спать девять часов ночью, а взрослым – от семи до восьми часов.
Американская академия медицины сна (AASM) предлагает несколько советов, которые помогут вашему ребенку лучше спать:
— Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном. Выделяйте от 10 до 30 минут каждую ночь, чтобы подготовить ребенка ко сну.
— Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
— Общайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, компьютеру или видеоиграм занять ваше место.
— Не позволяйте детям смотреть телепрограммы, фильмы и видеоигры, которые не подходят их возрасту.
— Не позволяйте ребенку заснуть, когда его держат, качают, кормят из бутылочки или когда кормят грудью.
— Перед сном не позволяйте ребенку есть продукты или напитки, содержащие кофеин. Это включает шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему или ей перед сном лекарства, содержащие стимуляторы. Сюда входят лекарства от кашля и противоотечные средства.
AASM предлагает следующие советы для взрослых и подростков о том, как хорошо выспаться ночью:
— Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном.
— Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
— Высыпайтесь каждую ночь.
— Перед сном избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, а также любых лекарств, содержащих стимуляторы.
— Не ложитесь спать по ночам, чтобы «зубрить» экзамен, делать уроки и т. Д. Если внешкольные мероприятия отнимают слишком много времени, подумайте о сокращении этих занятий.
— Не бери с собой в постель свои заботы.
— Не допускайте попадания компьютеров и телевизоров в спальню.
— Не ложитесь спать голодным, но и не ешьте много перед сном.
— Избегайте серьезных упражнений в течение шести часов до сна.
— Сделайте свою спальню тихой, темной и немного прохладной.
— Вставать в одно и то же время каждое утро.
Важно следить за тем, чтобы ваш ребенок высыпался и хорошо спал. Ценность сна можно измерить по улыбающемуся лицу вашего ребенка, счастливой натуре и природной энергии. У уставшего ребенка могут быть проблемы с развитием или поведением. Проблемы со сном у ребенка также могут стать причиной ненужного стресса для вас и других членов вашей семьи.
Родителям, подозревающим, что их ребенок страдает нарушением сна, рекомендуется проконсультироваться с педиатром или специалистом по сну. Взрослым и подросткам рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом по сну.
Источник: Американская академия медицины сна