Миллионы американцев с высоким кровяным давлением подвержены риску сердечного приступа и инсульта, но всего несколько изменений могут снизить этот риск.
"В феврале, в американском месяце сердца, мы призываем всех американцев взять под контроль здоровье своего сердца, лучше понять и контролировать уровень своего артериального давления, а также внести изменения в здоровый образ жизни, которые могут значительно снизить риск серьезных последствий для здоровья, связанных с высоким артериальным давлением," сказал доктор. Патрис Харрис, президент Американской медицинской ассоциации (AMA).
"Высокое кровяное давление является ведущим фактором риска сердечного приступа и инсульта в стране, но подавляющее число людей.S. взрослые живут с неконтролируемым высоким кровяным давлением," Харрис сказал в пресс-релизе ассоциации.
В честь Американского месяца сердца AMA предоставила шесть советов по улучшению здоровья сердца:
Знайте свое кровяное давление. Понять, что означают ваши цифры и как вы можете контролировать свое кровяное давление.
Следуйте плану лечения, чтобы контролировать высокое кровяное давление. Работайте со своим врачом и стремитесь к реалистичным изменениям образа жизни.
Будьте активными. Здоровые взрослые люди в возрасте от 18 до 65 должны уделять 150 минут активности средней интенсивности в неделю.
Ешьте меньше обработанной пищи. Старайтесь держаться подальше от продуктов с добавлением натрия и сахара. Вместо этого ешьте больше продуктов растительного происхождения и продуктов, богатых калием (к ним относятся бананы, сладкий картофель, грибы, авокадо, зелень, помидоры).
Держите свой вес под контролем. Если у вас избыточный вес, примите меры, чтобы сбросить несколько фунтов. Избыточный вес на 20 и более фунтов может подвергнуть вас риску.
Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, если вообще. По данным U.S. Диетические рекомендации для американцев, умеренность определяется женщинами, употребляющими до одного напитка в день, а мужчинами – до двух.