«Есть рекомендуемую, сбалансированную диету покроет большую часть Вашей тяги», сказал Тейлор Ньюхаус, зарегистрированный врач-диетолог, с Высшей школой здравоохранения Техасского университета A&M. Однако как общество, мы склонны избегать зеленых вещей на нашей пластине, и мы пропускаем ключевые питательные вещества, в которых нуждается наше тело."Жадное пристрастие к сладкомуКолеблющиеся уровни сахара в крови могут быть виноваты, если Вы немедленно достигаете сладких закусок. «Как глюкоза крови (сахар в крови) изменение уровней в течение дня, тело пытается сохранить стабильность этих уровней», сказал Ньюхаус. «Однако, Это контрпродуктивно; потребление сладких продуктов только накормит эту склонность и приведет к большей тяге».
На самом деле сахар выпускает эндорфины в теле, которые заставляют Вас чувствовать себя счастливыми или удобными. Ньюхаус сказал, что этот ‘сахар высоко’ может также привести к сверхпотреблению простых углеводов и привести к дребезжанию – теперь рассмотрел официальное расстройство пищевого поведения. «Мы склонны сверхпотреблять углеводы, потому что они легко удобоваримые и дают нам то же самое повышение как сахар», сказала она. «Обязательно, чтобы мы учились заменять тот ‘высоко’ здоровой деятельностью, которой мы наслаждаемся, как тренирование».
Однако не могло бы быть умно тренироваться слишком трудно, при попытке пнуть тягу. Интенсивное осуществление может также сказать тело, когда запасы углевода были исчерпаны. Если Вы удаетесь, и внезапно решаете, что Вам нужен бургер по дороге домой, это – способ Вашего тела сказать, что ему нужны питательные вещества, чтобы прийти в себя.«Слияние более сладких фруктов как ягоды или яблоки в Вашу диету, наряду с темными листовыми овощами как брокколи или капуста – которые высоки в кальции – поможет уменьшить потребность поразить торговый автомат компании в течение дня», сказал Ньюхаус.
Голодный? Не ешьте шоколад barШоколад, как кофе, является почти склонностью.
Scarfing вниз шоколадное кондитерское изделие, когда мы напряжены, является почти ненамеренным актом, так как напряжение может произвести шоколадную тягу. Неудивительно, шоколад, как также известно, поднимает мозговые уровни серотонина, которые производят чувства счастья или удовольствия. Это может быть то, почему мы можем чувствовать себя ‘зависимыми’ от шоколада или сахара.Другая причина мы можем жаждать шоколад, происходит из-за дефицита магния (шоколад содержит высокий уровень магния).
Женщины могут также тосковать по шоколаду из-за гормональных изменений, или, перекус часто на шоколаде мог означать, что у тела есть нехватка витамина B.«У этого должно хорошо быть немного шоколада, чтобы подчинить тягу», сказал Ньюхаус. «Но, Вы должны также добавиться с более здоровыми вариантами как смешанные орехи, банан, или, зеленые соте как шпинат с лимоном, оливковым маслом, чесноком и розмарином для более сладкого аромата».У меня будут фри с этимМы все виновны в еде напряжения и дребезжащий на определенных продуктах, когда мы скучаем или разбитый.
Ньюхаус отметил в периоды напряжения, наше тело будет естественно жаждать фаст-фуд или более жирные продукты.«Это могло означать, что Вы несовершенные в незаменимых жирных кислотах как омега-3s», сказала она. «Наши тела естественно не делают омегу-3s, но Вы можете добавить их или приготовить с маслами как масло канолы, оливковое масло холодного отжима или конопляное масло к Вашему потреблению».Потворствование бесстыдно в крупном заказе фри могло также означать, что наше тело на самом деле жаждет жир, однако, не, все жиры созданы равные. В следующий раз, когда Вы чувствуете потребность заказать, что-либо пожарило попытку, добавляющуюся с более здоровыми вариантами как авокадо и сырые орехи – которые высоки в ‘хороших’ жирах.
Как передать сольЕсли Вы внезапно развиваете интенсивное желание жареного картофеля, или крендели с солью, Ваш могут быть несовершенными железом. «Когда мы жаждем соленые вещи, это – сигнал потреблять продукты с большим количеством железа», сказал Ньюхаус. «Съедая продукты высоко в кальции, калий и железо могут бороться с этой тягой».Пить стакан молока, съедая йогурт или делая салат с темными, листовыми овощами все поможет в держании в страхе нашей привычки натрия, увеличивая уровни кальция и железа. К потреблению калия Newhouse рекомендует перекус на банане, бататах, авокадо или цитрусовых.
Важный, чтобы знать: Во время интенсивного осуществления или трудной тренировки, Ваше тело будет на самом деле терять натрий и стремиться заменить его. «Если Вы будете внешней работой или разработкой, Ваше тело потеряет соль посредством процесса потения», сказал Ньюхаус. «Это может увеличить Вашу тягу к соленым продуктам».Вы просто обезвожены?
У большинства голодных спазмов и тяги обычно есть простое решение: Выпейте больше воды. «Мы часто неправильно истолковываем сигналы, которые наше тело дает нам», сказал Ньюхаус. «Как общество, мы хронически обезвожены (Именно так, Вы знаете: жажда – на самом деле сигнал последнего средства для обезвоживания). В следующий раз Вы достигаете для чего-то сладкой или соленой попытки, подавляющей тягу с высоким стаканом воды.
Вы можете быть удивлены результатом».Страстное желание капусты? Это – вещьДа, иногда мы действительно жаждем свежие продукты и овощи как капуста или брокколи.
Много раз это желание новых компонентов появляется, когда Вашему телу нужны больше Витамина C, кальция, железа или магния. «Если Вы начинаете жаждать фрукты и овощи, затем не отказывать себе далеко!» Ньюхаус сказал. «Однако, при попытке ограничить свое потребление углевода, Вы должны все еще обратить внимание на сумму, которую Вы едите».Это – все о балансе
Здоровая диета и образ жизни зависят от одной вещи: Баланс. Ньюхаус сказал, что совершенно нормально удовлетворить тягу умеренно, но, Вы должны также оценить свою диету во время этих случаев. «Думайте о прошлом разе, когда Вы потребляли продукты в каждом цвете.
Если Вы не можете помнить прошлый раз, когда Вы съели помидор или ягоды, попробуйте перекус на тех», она советовала.