Босые действия могут значительно улучшить баланс и положение и предотвратить общие травмы как щепа голени, подошвенный фасциит, усталостные переломы, бурсит и тендинит в ахилловом сухожилии, по словам Патрика Маккеона, преподавателя в Школе Итака-Колледжа Медицинских наук и Человеческой Работы.Маленькое, часто пропускаемое, вторгается ноги, которые играют жизненную, но недооцениваемую роль в движении и стабильности. Их роль подобна тому из ядра, вторгается живот.
«Если Вы говорите ‘основную стабильность’, все впитывают их пупок», сказал он. Часть причины, почему о появлении, но это также, потому что сильное ядро связано с хорошим фитнесом. Сравнение между ногами и брюшным прессом намеренное на части Маккеона; он хочет, чтобы люди взяли здоровье своего «ядра ноги» столь же серьезно.
Обратная связь ядра ногиМаккеон описывает цикл обратной связи между тем, чем большие «внешние» мышцы ноги, тем меньшие «внутренние» мышцы ноги и нервные связи, которые посылают информацию из тех мышца, устанавливают в мозг.
«Те взаимодействия становятся очень мощным инструментом для нас», сказал он. Когда та обратная связь сломана, тем не менее, она может привести к травмам злоупотребления что чума много спортсменов и воина выходных дней одинаково.Обувь – главный преступник того расстройства, по словам Маккеона. «Когда Вы помещаете большую подошву внизу, Вы помещаете большой эффект расхолаживания на ту информацию. Есть недостающее звено, которое соединяет тело с окружающей средой», сказал он.
Мышцы служат основными поглотителями силы для тела. Без детальной информации, предоставленной маленькими мышцами ноги, большие мышцы сверхдают компенсацию и перенапрягаются мимо пункта истощения и врожденной способности восстановить. Когда внешние мышцы больше не в состоянии поглотить силы деятельности, те силы вместо этого переданы костям, сухожилиям и связкам, который ведет, чтобы злоупотребить травмы.
It’s не, что Маккеон настроен против обуви. «Некоторый ботинок очень хорош с точки зрения оказания поддержки. Но последствие той поддержки, о проигрывающей информации от ноги, то, что мы видим эффекты [при травмах злоупотребления]».
Укрепление ядра ногиСамый простой способ повторно ввести обратную связь, обеспеченную маленькими мышцами ноги, состоит в том, чтобы потерять обувь, если это возможно. Маккеон говорит, что действия как пилатес, йога, боевые искусства, некоторые типы танца, и т.д. особенно выгодны.
«Что-либо, что должно иметь дело с изменением положений и использованием сил, которые происходят из взаимодействия с телом и землей [большое для развития силы ядра ноги]», сказал он.Маккеон также описал упражнение для коротких ног, которое предназначается для маленьких мышц, сжимая коленную чашечку назад к пятке. Это – тонкое движение, и пальцы ног не должны виться, выполняя его.
Осуществление может быть сделано где угодно, в то время как усажено или положение, хотя он рекомендует сначала работать со спортивным тренером или физиотерапевтом, чтобы познакомиться с движением.Он отмечает, что у осуществления, кажется, есть особенно положительные результаты для пациентов, страдающих от растяжения связок лодыжки, щепы голени и подошвенного фасциита. Это, как даже показывали, улучшило напряжение, перенесенное людьми с плоскостопием.
Выплата могла быть больше, чем просто физический, поскольку могли быть финансовые сбережения. Сильными ногами Маккеон предполагает, что – в зависимости от деятельности – потребители, возможно, не должны инвестировать сотни долларов в пленку, хорошо проданные спортивные кроссовки (хотя он не рекомендует идти для самой дешевой из дешевых кроссовок, любого). Люди с сильным ядром ноги могут активно полагаться на ногу, чтобы оказать надлежащую поддержку, вместо того, чтобы пассивно полагаться на одну только обувь.
«Вы могли бы быть в состоянии получить пару за 50$ обуви для баскетбола, у которой нет типичной поддержки, которую Вы ожидали бы. Поскольку у Вас сильные ноги, Вы просто используете обувь, чтобы защитить ноги и захватить землю», сказал он.
Самый легкий способ начать при укреплении маленьких мышц ноги, тем не менее, состоит в том, чтобы начать Вашу обувь во внутренних средах.«Больше людей может пойти босиком, такой как дома или офис, действительно хорошая вещь», сказал Маккеон.