Простые шаги помогут вам не оказаться в стороне из-за спортивной травмы.
Во-первых, возьмите за правило каждую тренировку заканчивать разминкой и заминкой. Разминка предназначена для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения притока крови к мышцам. Начните с легкого кардио, например быстрой ходьбы, для разминки.
Через 3-10 минут сосредоточьтесь на увеличении гибкости мышц, которые вы будете использовать во время тренировки, растягивая их в полном диапазоне движений. Динамическая растяжка лучше подготавливает тело к активности, чем традиционная статическая растяжка. Осторожно переходите к каждой растяжке и удерживайте ее, считая от 1 до 2, а затем отпустите. Сделайте от 4 до 6 повторений на растяжку.
После тренировки заминка должна вернуть ваше тело к исходной точке. Если вы занимались кардио, сделайте 10 минут упражнения в медленном и легком темпе, затем включите статическую растяжку, сосредоточив внимание на проблемных зонах, таких как бедра и подколенные сухожилия. Это помогает предотвратить болезненность и запускает процесс выздоровления.
Чтобы избежать травм при начале нового занятия, начинайте медленно. Не ныряйте слишком быстро, даже если вы в целом в хорошей форме. Ожидайте, что почувствуете некоторую болезненность, если деятельность затронет мышцы, которые вы не используете регулярно. С постоянством ваше тело приспособится, и любая болезненность исчезнет.
Какой бы ни была деятельность, вам нужно постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок.
Другие шаги для предотвращения травм – всегда использовать любое рекомендованное защитное снаряжение и часто проверять свое снаряжение. Заменяйте кроссовки каждые 300 миль.
Наконец, прислушайтесь к своему телу. Не игнорируйте небольшие боли и боли, иначе они могут превратиться в большие проблемы.