В отличие от остеоартрита, который представляет собой разрушение суставного хряща с течением времени, ревматоидный артрит или РА является аутоиммунным заболеванием, которое вызывает как боль, так и сильную усталость.
Когда вы мучаетесь от вспышки, упражнения могут показаться невыполнимой миссией, и вам могут посоветовать отдохнуть, пока они не пройдут. Но упражнения являются важной частью общего плана лечения для облегчения симптомов РА и улучшения подвижности. Старайтесь выполнять еженедельный распорядок, включающий растяжку, кардио и силовые тренировки.
Растяжка увеличивает гибкость и диапазон движений. Сначала разогрейте мышцы 5-минутным легким движением, затем сделайте серию растяжек, чтобы задействовать все группы мышц. Всегда задерживайте каждую растяжку в течение 20 секунд. Йога и тай-чи – это особые виды деятельности, которые повышают гибкость и могут даже помочь облегчить эмоциональный стресс при РА. Чтобы изучить основы, возьмите класс или поработайте один на один с инструктором, по крайней мере, сначала.
Вы можете получить преимущества кардио с помощью упражнений с низкой нагрузкой, которые легче для ваших суставов, чем такие тяжелые упражнения, как бег. Ходьба – это здорово, но плавание и водные тренировки еще меньше нагружают суставы из-за плавучести воды.
Поддерживайте суставы, укрепляя мышцы вокруг них с помощью упражнений с сопротивлением. Вы можете использовать эластичные эластичные ленты, если с весом слишком сложно справиться. Обратите особое внимание на мышцы, окружающие суставы, наиболее пораженные ревматоидным артритом, но не пренебрегайте другими группами мышц.
Поработайте со своим ревматологом или физиотерапевтом, знакомым с РА, чтобы разработать индивидуальный план и спросите, как вам следует адаптировать свои действия при вспышке.