Медитация приветствуется как способ укрепить психическое здоровье, помочь при хронической боли, уменьшить стресс и по-новому осознать окружающий нас мир.
Но даже при всем этом интересе, неправильные представления о том, что эта древняя практика может сделать для здоровья и благополучия человека, все еще циркулируют.
1. Есть только один вид медитации
Только некоторые медитации предполагают тихое сидение со скрещенными ногами. Например, цигун и тайцзи сосредоточены на медитативных движениях. Это сочетает в себе расслабленное, но бдительное состояние ума с медленными движениями и мягким дыханием. Другие, такие как тибетская буддийская медитация, включают визуализации и / или мантры. Есть также "мышление, медитация" где человек размышляет о таких темах, как непостоянство, оставаясь расслабленным, но сосредоточенным и задумчивым.
Многие типы также поощряют привнесение медитации в повседневную деятельность – например, осознанное мытье посуды, предполагающее уделение внимания ощущениям от воды и движений рук. Точно так же есть медитация еды, когда один выражает благодарность за еду и желает другим менее удачливым.
2. Все дело в том, чтобы быть тихим и спокойным
Устойчивое безреактивное внимание развивается во всех типах медитации, но особенно нацелено на практики осознанности. Другие типы медитации развивают такие качества, как сострадание, щедрость или прощение. Другая форма – иногда называемая деконструктивной медитацией – специально развивает созерцательное понимание работы и природы нашего разума.
Обучение медитации обычно начинается с практик, стабилизирующих внимание, к развитию сострадания и других связанных качеств, а затем к пониманию. Важно отметить, что на каждой из этих стадий медитирующий размышляет о своей мотивации и намерениях в отношении практики, что, вероятно, также повлияет на результаты. В то время как некоторые могут медитировать, чтобы уменьшить беспокойство или боль в спине, другие ищут духовного пробуждения, например.
3. Вы должны уметь "опустошить разум"
Хотя медитация часто подразумевает успокоение ума, это не означает, что ум становится пустым. Медитация включает в себя развитие способности наблюдать свои мысли, эмоции и ощущения с качеством безреактивности – то есть способность замечать и останавливаться, а не реагировать – и развивать более широкую сострадательную перспективу.
Идея о том, что нужно очистить ум, вероятно, возникла из-за неправильного понимания некоторых продвинутых типов медитации, таких как медитативное погружение, осознание практик осознания или некоторых медитаций Дзогчен. Они сопровождаются очень немногими обычными мыслями, ощущениями и эмоциями. Но даже при ограниченном мышлении эти медитативные состояния обладают качествами легкости, ясности, сострадания, бдительности и рефлексивной осведомленности. Сильная попытка ограничить мышление была бы вредна для здоровья на любом этапе обучения медитации.
4. Медитация успокоит вас с первого дня
Медитация – это не просто плавный переход к спокойному уму. Повышенное осознание нездоровых психических привычек и поведения является обычным явлением в начале практики и во время перехода к более продвинутым стадиям медитации. Эти сложные переживания могут на самом деле вызвать некоторые побочные эффекты, такие как повышенное беспокойство или дезориентация. Вот почему так важно практиковать под руководством опытного и квалифицированного учителя медитации, который может дать совет о том, как работать с таким опытом.
5. Мы знаем все, что нужно знать о преимуществах
Исследования уже подтвердили преимущества некоторых видов медитации при депрессии и, в некоторой степени, снижении стресса. Однако некоторые другие распространенные утверждения не подтверждаются научными исследованиями. Имеются неоднозначные или недостаточные данные о влиянии медитации, например, на снижение уровня гормона стресса, а также на старение.
Хотя исследования того, как медитация влияет на человеческий мозг, продолжаются, в настоящее время наше понимание долгосрочных эффектов медитации очень ограничено. Большинство исследований, как правило, отслеживают эффекты медитации от до и после восьминедельного курса или одномесячного ретрита, а не годы или потенциально всю жизнь медитации.
Преимущества также не были определены по типу медитации. Различные стили медитации – и даже разные типы внимательности – имеют разные формы и цели и поэтому могут по-разному влиять на психологию и физиологию человека.
6. Это только для уменьшения боли, стресса или беспокойства
Целью медитации в ее традиционном контексте – включая буддизм и за его пределами – было исследование смысла и цели жизни и соединение с более глубоким экзистенциальным осознанием. Этот ключевой аспект часто игнорируется в текущем учении. Исследования в основном – но не всегда – сосредоточены на немедленной пользе медитации для здоровья, а не на жизненном благополучии.
Измерение экзистенциального осознания практики медитации тесно переплетается с мотивацией и намерениями, стоящими за практикой медитации. Поэтому, если мы хотим по-настоящему понять медитацию, возможно, нам нужно больше сосредоточиться на этом важном аспекте. Получение более подробной информации об этом также поможет решить некоторые текущие проблемы, связанные с использованием техник медитации вне традиционных контекстов, как средства повышения продуктивности и снижения стресса.
Медитация, безусловно, может способствовать нашему здоровью и благополучию, и ее реальная сила до сих пор не исследована и не исчерпана. Если вы подумываете о том, чтобы заняться медитацией или продолжить ее, изучите и определите, какая практика (под надлежащим руководством) будет лучше всего работать для вас лично.