По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 70 процентов всех людей, которые прикуривают сигареты, действительно хотят бросить курить. Однако только от 5 до 10 процентов успешны в каждой конкретной попытке. В связи с тем, что в этом году снова разрастается «Великий американский дым», респираторный терапевт из Университета Миссури в Колумбии говорит, что существует больше способов, чем когда-либо, поддержать курильщиков, которые хотят навсегда избавиться от этой привычки.
«Есть так много причин, по которым у людей возникает мотивация бросить курить», – сказала Шона Стрикленд, доцент клинической практики и директор программы респираторной терапии в Школе медицинских профессий MU. «Польза для здоровья начинается уже через несколько минут после прекращения курения. Отказ от покупки сигарет может значительно сократить расходы, и, бросив курить, курильщики помогают другим людям, которым вредно воздействовать вторичным табачным дымом.”
По данным Американского онкологического общества, частота сердечных сокращений и артериальное давление падают уже через 20 минут после избавления от этой привычки. Уровень окиси углерода в крови возвращается к норме всего за 12 часов. Улучшается кровообращение и улучшается функция легких в течение трех месяцев. В течение года уменьшаются кашель и одышка. Избыточный риск ишемической болезни сердца снижается вдвое по сравнению с тем, кто курит. Через пять лет после отказа от курения риск инсульта снижается до того же уровня риска, что и у некурящих.
«Центр по контролю и профилактике заболеваний ссылается на то, что использование одобренных лекарств, таких как леденцы, пластыри, жевательная резинка и рецептурные лекарства, на самом деле удваивает шансы курильщика навсегда бросить курить», – сказал Стрикленд. «Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом о плане отказа от курения, который подойдет вам. Сообщается, что более 25 процентов курильщиков, употребляющих лекарства, могут оставаться свободными от табачного дыма более шести месяцев.”
Американское онкологическое общество, спонсор ежегодного мероприятия Great American Smokeout, перечисляет первый шаг как принятие решения о прекращении курения с последующим выбором дня для прекращения курения. Будьте готовы к никотиновой абстиненции и имейте планы по преодолению позывов. Избегайте искушений, измените привычки и откладывайте как минимум на 10 минут, если возникнет желание закурить.
«Вознаграждай себя за каждый маленький шаг», – сказал Стрикленд. «Отложите часть денег, которые вы бы потратили на сигареты, чтобы купить себе еженедельное угощение или сэкономить на более крупном предмете, который вы хотели.”
В этом году The Great American Smokeout – четверг, ноябрь. 15. Чтобы помочь, Американское онкологическое общество предлагает «Линию бросить курить» для тех, кто хочет избавиться от этой привычки. Программа поддерживающих телефонных консультаций доступна 24 часа в сутки, и курильщики могут зарегистрироваться онлайн.
Источник: Университет Миссури