Независимо от того, переносил ли спортсмен повторяющиеся совместные нагрузки во время марафонского бега или непрерывную серию ударов во время футбольного матча, многие выберут полярное погружение после активности в ледяную ванну.
Однако у этого безумия есть свой метод – многие исследования показывают, что ледяные ванны позволяют спортсменам быстрее восстанавливаться, тренироваться усерднее и, в конечном итоге, улучшать свои показатели, и считается, что они ускоряют восстановление организма, подготавливая его к следующей изнурительной тренировке.
Учитывая субъективный характер мышечной болезненности, может ли предполагаемая польза от ледяных ванн быть психологической?? Совершенно правдоподобно, что спортсмен может просто ожидать, что холодный стимул поможет выздоровлению, и на самом деле исследование, опубликованное мной и коллегами из Университета Виктории в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, показывает, что это может быть так.
Лед хорош
Считается, что ледяные ванны улучшают восстановление силы, мощности и гибкости, а также восстановление после повреждения и отека мышц, но мы не совсем уверены, почему они имеют такой эффект. Недавние исследования подтверждают использование ледяных ванн исключительно для облегчения мышечной болезненности после напряженных упражнений, при этом их роль в функции мышц менее очевидна.
Предыдущие исследования ледяных ванн упускали из виду возможность эффекта плацебо, увлекательного явления, благодаря которому обычно неэффективное лечение может привести к улучшениям. Интригующее влияние эффекта плацебо давно признано в медицине и медицинских исследованиях, часто используется в качестве терапевтического вмешательства и рутинно контролируется в клинических испытаниях на протяжении более 50 лет.
Эффект плацебо настолько силен, что его даже контролировали при тестировании новых хирургических методов. Например, пациенты, которым для лечения артрита был установлен артроскоп коленного сустава, сообщили об аналогичном улучшении боли в коленях и улучшении их функций, как и пациенты, получавшие плацебо или "притворство" хирургическая процедура.
Не могли бы вы провести 10 минут в ледяной ванне??
Также было показано, что эффект плацебо влияет на спортивные результаты, когда простое ожидание положительного эффекта от вмешательства может улучшить результаты. Исследование 2008 года показало снижение ощущаемой усталости на 8% и увеличение силы разгибания ног на 12% при приеме плацебо с кофеином.
Сила мысли
Итак, действительно ли ледяные ванны помогают нашим мышцам восстанавливаться, или все это в наших головах??
Наше исследование изучало эту проблему, сравнивая эффекты ледяной ванны с плацебо, которое участники обманом считали таким же эффективным, как ледяная ванна.
Мы набрали 30 молодых, здоровых мужчин, которых считали "рекреационно активный" и заставил их провести максимальную велогонку (4 x 30 сек "все вон" спринт на велосипеде), за которым следует одно из трех условий восстановления:
Участникам плацебо показали фальшивую брошюру с подробным описанием преимуществ недавно разработанного препарата "добыча нефти", и были убеждены, что он так же эффективен, как ледяная ванна, для восстановления спортивных результатов.
Чтобы обмануть их, мы просто добавляем в ванну обычное средство для умывания, на виду у участников, непосредственно перед их ванной.
Интересно, что участники как в ледяной ванне, так и в условиях плацебо оценили свою веру в преимущества назначенного им условия восстановления одинаково, что, в свою очередь, привело к аналогичному восстановлению силы разгибания ног в течение 48-часового периода после тренировки.
Вдобавок ко всему, восстановление силы ног происходило быстрее в режиме плацебо по сравнению с контролем в теплой ванне, хотя эти два условия были идентичными.
Обманывая участников, заставляя думать, что они получают благоприятное лечение, субъективные оценки психологического благополучия были улучшены, и были засвидетельствованы превосходные результаты. Эти результаты подтверждают мнение о том, что вера оказывает сильное влияние на выполнение упражнений.
Куда дальше? Умные тренеры могут использовать этот эффект убеждений, чтобы получить максимальную пользу от всего, что они делают со спортсменами. Это особенно важно для так называемого эффекта плацебо "ответчики", так как хорошо задокументировано, что некоторые люди демонстрируют замечательную реакцию на вмешательства плацебо, в то время как другие могут вообще не.
Твердая вера в ледяные ванны в сочетании с любыми потенциальными физиологическими преимуществами максимизирует их потенциал для ускорения восстановления спортсмена после упражнений. Для остальных из нас подойдет теплая ванна.