Если мысли о ледяной ванне после тренировки достаточно, чтобы заставить вас дрожать, новое исследование QUT и Университета Квинсленда (UQ) согреет ваше сердце.
Комплексное исследование показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок затрудняет адаптацию мышц – обливание холодной водой давней теории о том, что ледяная ванна помогает ускорить восстановление.
Д-р Ллион Робертс из Школы движений человека и диетологии UQ и д-р Джонатан Пик из Школы биомедицинских наук QUT вместе с коллегами из Квинслендской академии спорта, Норвежской школы спортивных наук, Оклендского университета и Университет Осло.
Доктор Тони Шилд из Школы физических упражнений и диетологии QUT также принимал участие в исследовании.
Исследование опубликовано в The Journal of Physiology.
В первой части исследования 21 физически активному мужчине предлагалось заниматься силовыми тренировками два дня в неделю в течение 12 недель. Около половины группы приняли 10-минутную ледяную ванну после тренировки при 10 градусах Цельсия, а остальные согрелись на велотренажере.
К концу 12 недель мышечная сила и масса увеличились больше в группе активных разминок, чем в группе, принимавшей ледяную ванну.
Во втором исследовании у мужчин были взяты биопсии мышц после того, как они выполнили силовые упражнения на одной ноге с последующей либо ледяной ванной, либо активной разминкой.
Исследователи обнаружили, что активность сателлитных клеток, сродни мышечных «стволовых клетках», и путей, необходимых для наращивания более крупных и сильных мышц, снижалась "притуплен" до двух дней после тренировки в группе ледяной ванны.
"Мы обнаружили, что погружение в холодную воду после тренировки существенно ослабляет или снижает долгосрочный прирост мышечной массы и силы," Доктор Робертс сказал.
"Ожидается, что у спортсменов, которые принимают ледяные ванны после тренировок, будет меньше долгосрочного прироста мышечной массы, чем у тех, кто выбирает активную разминку.
"На данном этапе мы не уверены, почему погружение в холодную воду имело такой эффект, но уменьшение мышечного кровотока могло быть одним из механизмов."
Доктор Пик сказал, что результаты показывают, что людям следует избегать ледяных ванн – по крайней мере, после силовых тренировок.
"Это наиболее всестороннее исследование такого рода, и результаты показывают, что людям, которые используют силовые тренировки для улучшения спортивных результатов, восстановления после травм или поддержания здоровья, следует пересмотреть решение об использовании погружения в холодную воду в качестве средства восстановления," он сказал.