По словам эксперта по спортивной медицине, готовитесь ли вы к марафону или просто пробегаете километры, бег в холодную погоду требует особых мер предосторожности для здоровья и безопасности.
Тем не менее, это также дает вам шанс опередить конкурентов, потому что люди часто не тренируются, когда наступает серьезная простуда. Джошуа Бломгрен сказал в пресс-релизе. Он работает врачом-терапевтом в области спортивной медицины в Midwest Orthopaedics в Раше в Чикаго, а также медицинским руководителем медицинского пункта Bank of America Chicago Marathon.
Что касается мер предосторожности, сначала позвольте температуре и дорожным условиям определять ваш темп и пробег, советует Бломгрен. Вы можете бегать в обычном темпе по сухой и асфальтированной поверхности, но снижайте скорость в ледяную или скользкую погоду.
Также придерживайтесь асфальтированных дорог. Избегайте лесных троп и троп, которые могут быть обледенелыми или заснеженными.
Он также предлагает бегать в полдень, когда температура обычно самая высокая. Одевайтесь слоями с тканями, которые отводят влагу от вашего тела.
Когда очень холодно, согрейтесь в помещении, прежде чем выходить на улицу. Начинайте бег медленно и постепенно увеличивайте скорость. Бломгрен говорит, что эти меры предосторожности снизят риск травм мышц и связок.
Хотя ваши шансы перегреться в холодную погоду невелики, другие проблемы со здоровьем остаются.
Например, при температуре ниже 40 градусов по Фаренгейту ваше сердце должно работать больше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления, говорит Бломгрен. Он предлагает использовать монитор сердечного ритма, чтобы предупреждать вас о любых отклонениях, которые могут развиться.
Также подумайте о том, чтобы использовать холодную погоду в качестве причины для кросс-тренинга в помещении, например, для укрепления бедер и корпуса, – предлагает он. Это может помочь вам создать прочную базу для бега, когда станет теплее.