Приятно бросать вызов себе, чтобы тренировки оставались интересными, но вам нужно принимать меры, чтобы избежать травм, независимо от того, новичок вы в упражнениях или опытный ветеран.
Это часто означает адаптацию упражнений к вашему текущему уровню физической подготовки и способностям. Например, если у вас проблемы с равновесием, плавание будет безопаснее, чем бег. Если боль в суставах возникла из-за такого состояния, как артрит, избегайте интенсивных занятий, чтобы не подвергать эти суставы нагрузке. Если вы посещаете занятия по фитнесу и у вас проблемы с определенными движениями, не стесняйтесь попросить учителя помочь вам изменить упражнения.
Если у вас есть заболевание и вы впервые занимаетесь спортом, поговорите со своим врачом о наиболее безопасных для вас вариантах. Получите инструкции, прежде чем идти в одиночку.
Всегда сначала разминайся. Ходьба на месте улучшает кровообращение и снабжает мышцы кровью, подготавливая их к более интенсивным упражнениям практически любого типа. Потом остыть таким же образом.
Чтобы избежать травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, меняйте выбор упражнений от одного дня к другому. Например, чередуйте быструю ходьбу и езду на велосипеде. Когда вы будете готовы бросить вызов самому себе, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Увеличение на 5% безопасно по мере вашего прогресса.
Не забудьте убедиться, что ваше оборудование и все средства защиты находятся в хорошем рабочем состоянии.
Ослабьте тренировку или пропустите ее, если вы плохо себя чувствуете или переутомлены и не можете полностью сосредоточиться на занятии. А если болезнь или травма отодвигает вас более чем на пару дней, вернитесь к упражнениям после выздоровления – не пытайтесь сразу вернуться к прежнему уровню.