Сон хорошей ночиПолучение сна хорошей ночи могло бы буферизовать воздействие напряжения на уровне кортизола детей, который является гормоном, произведенным в надпочечнике, чтобы отрегулировать сердечно-сосудистые, метаболические и иммунные системы тела.
В то время как краткосрочное воздействие кортизола готовит тело к «борьбе или полету» ответ, долгосрочное воздействие кортизола может поставить людей под угрозу для проблем со здоровьем, как болезни сердца, увеличение веса и депрессия.Что означает иметь сон хорошей ночи? Джиншия Ли, ведущий автор и аспирант, объясняет, что, «исследователи сна отличают продолжительность сна, или сколько времени каждый тратит сон от качества сна, или как хорошо каждый спит. Спя в течение ночи без пробуждения, чувство покоилось утром, и отсутствие проблем сна, таких как кошмары, одышка и храп, является примерами лучшего качественного сна».
Исследование молодых спящихДля исследования, которое было опубликовано в Психонейроэндокринологии, исследовательская группа приняла на работу 220 детей в возрасте 8 – 18 лет.
Участники дали образцы слюны, от которых были измерены их уровни кортизола.Дети и их родители также ответили на вопросы о напряжении, привычках сна и установленном порядке времени сна. Исследователи нашли, что более плохое качество сна, независимо от того, сколько времени дети потратили сон, способствовало отрицательным эффектам напряжения на их уровнях кортизола.
Совет для родителейТаким образом, каковы последствия для родителей, поскольку учебный год начинается, и подчеркните, вероятно, увеличения для детей? Лучший сон, объединенный с другими здоровыми поведениями образа жизни, может уменьшить негативные последствия напряжения на уровнях кортизола детей. Они должны спать 8 – 9 часов каждую ночь.
«Но еще более важно, чтобы они уложили в кровать рано с регулярным сном и Стандартное время острова Уэйк, постарались не дремать в течение дня и избегали использования электронных устройств перед временем сна. Также важно, чтобы родители обучили своих детей в раннем возрасте о важности последовательных и здоровых привычек сна», говорит Ли.
Это серьезное основание может помочь детям сделать лучший выбор, когда они получают большую автономию в урегулировании их распорядка времени сна, как они становятся старше.