Меры предосторожности могут предотвратить серьезные проблемы во время зимних занятий.
Национальная ассоциация спортивных тренеров (NATA) рекомендует заниматься спортом на свежем воздухе в списке новогодних обещаний.
Но группа предупреждает, что важно знать о возможных травмах, связанных с низкими температурами, и принимать определенные меры безопасности при выходе на улицу в зимние месяцы.
"Многие случаи травм, связанных с простудой, можно предотвратить и успешно вылечить, если их правильно распознать и лечить эффективно и действенно," сказал Томас А. Каппарт, ведущий автор заявления NATA о травмах от холода, вызванных воздействием холода, в пресс-релизе ассоциации.
"При заблаговременном планировании и обучении мы все можем наслаждаться занятиями в холодную погоду при условии, что мы будем придерживаться протоколов, которые в первую очередь обеспечивают безопасность и хорошее здоровье," Каппарт, профессор биостатистики в Университете медицинских профессий Роки-Маунтин в Прово, штат Юта, сказал:.
Детям и людям старше 50 следует часто отдыхать от холода. И люди всех возрастов должны предпринять шаги, чтобы снизить риск травм и заболеваний, связанных с воздействием холода, – предупреждает NATA в Journal of Athletic Training.
Среди рекомендуемых ими мер предосторожности:
По данным NATA, зимние спортсмены – не единственные люди, которым грозят травмы от простуды. Те, кто занимается традиционными командными видами спорта в сезон, который длится до начала зимы или начинается ранней весной, военнослужащие, сотрудники служб общественной безопасности или государственной службы, а также строительные рабочие имеют более высокий риск получения травм от холода.
Наиболее распространенные проблемы со здоровьем, связанные с простудой, делятся на три категории:
Понижение внутренней температуры, например, переохлаждение:
Признаки переохлаждения включают дрожь, повышение артериального давления, проблемы с мелкой моторикой, проблемы с памятью и вялость. По данным NATA, внутренняя температура тела также находится в пределах 98.6 и 95.6 градусов по Фаренгейту.
В этих случаях следует снять мокрую или влажную одежду и заменить ее теплой сухой одеждой или одеялами. Людей с переохлаждением также следует переместить в теплое место с укрытием. Тепло следует наносить только на туловище, подмышки, грудь и пах. Потребление теплых безалкогольных напитков и еды может помочь облегчить дрожь и помочь организму вырабатывать тепло. Избегайте массажа трением о кожу, поскольку это может усугубить повреждение от обморожения.
Отморожения конечностей, в том числе отморожения:
По данным NATA, симптомы поверхностного обморожения включают отек, покраснение или серый цвет кожи, скованность, покалывание или жжение.
При обморожении кожу следует повторно согреть теплой одеждой. Если через несколько минут нормальный цвет не возвращается, конечности следует погрузить в теплую воду на срок до 30 минут. По окончании оттаивания кожа станет более эластичной и вернется к нормальному цвету. Не используйте массаж трением и не прикладывайте прямое тепло, например грелку, к пораженным участкам.
Незамерзшие травмы конечностей, такие как обморожение и траншея стопы:
Обморожение возникает после более чем часа пребывания на влажных, низких температурах ниже 50 ° С.6 F более 60 минут. Могут появиться небольшие красные шишки. По данным NATA, к другим признакам этого состояния относятся отек, болезненность, зуд и боль.
В этом случае следует снять мокрую или тесную одежду. Пораженный участок следует осторожно вымыть и высушить, приподнять и накрыть теплой, свободной, сухой одеждой или одеялом. Избегайте прикосновения к появившимся волдырям и не наносите фрикционный массаж, кремы или прямое тепло.
Иммерсионная (траншея) стопа развивается, когда пребывание в холодной и влажной среде длится от 12 часов до четырех дней. Признаки этой травмы включают боль, жжение, покалывание или зуд. Люди с этим заболеванием также могут потерять чувствительность или развить синеватую или пятнистую кожу, отек или волдыри. По данным NATA, их кожа также может стать мягкой и разрушиться.
В этих случаях следует предварительно очистить и высушить пораженный участок. Затем нанесите теплые компрессы или замочите область в теплой воде на пять минут. Чтобы предотвратить эту травму, не забудьте сменить холодные или влажные носки и дать обуви высохнуть перед их использованием, рекомендуется NATA.