В мире, вокруг которого так много шума, может быть трудно отключиться от работы и не думать о нескончаемом списке дел. Стресс накапливается…. Если вы можете относиться к этим утверждениям (давайте будем честными, большинство из нас будет), вы можете искать способы снять стресс, и люди все больше осознают использование осознанности, чтобы отвлечься от вечного списка дел.
Осознанность в форме практики медитации существует уже тысячи лет, зародившись, когда в Индии появился буддизм. Джон Кабат-Зинн, один из лидеров объединения внимательности с наукой без религиозного аспекта, описывает внимательность как сосредоточение на настоящем моменте с осознанием и принятием без осуждения. По мере роста популярности осознанности она стала плодотворной темой для исследований в области нейробиологии и психологии.
У тех, кто долгое время практиковал медитацию, были обнаружены различия в функциях и структуре мозга, такие как изменения активности мозга в областях, связанных с социальным и эмоциональным поведением, и увеличенный объем мозга в областях, связанных с памятью, регуляцией эмоций и функционирование высшего порядка. Даже кратковременная медитация осознанности у учеников начальной школы может привести к снижению социальной тревожности, агрессии и уровня кортизола (связанного с более низким уровнем стресса).
Далай-лама подчеркнул в интервью западным практикующим, как сострадание связано с избавлением от страданий. Эта философия была перенесена в тренировку осознанности и, как было показано, помогает освободить тело от умственного и физического стресса и "себя", как исторически показали медитирующие, они могут отдыхать на ложе из гвоздей.
Как внимательность улучшает когнитивные способности и настроение
Обобщая эффекты тренировки осознанности во многих исследованиях на взрослых, мы видим общее снижение тревожности, депрессии и стресса в клинических и неклинических группах. Эти эффекты, что важно, были аналогичны эффектам, наблюдаемым после других форм терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия или фармакологические методы лечения. Результаты осознанности были распространены на выборку только для молодежи, где осознанность оказалась особенно эффективной для лечения психологических симптомов. Таким образом, меры внимательности оказываются умеренно эффективными для самых разных возрастных групп и групп населения. Эти эффекты можно объяснить улучшением осознанности «когнитивным контролем» – широким термином, относящимся к когнитивным навыкам более высокого порядка, таким как переключение внимания, когнитивная гибкость и планирование.
Внимательность фокусируется на внимании и нашей способности регулировать свои эмоции, поскольку цель состоит в том, чтобы оставаться сосредоточенным в настоящем моменте и замечать любые мысли или эмоции, которые вы можете испытать в этот конкретный момент. На нашу способность поддерживать этот когнитивный контроль могут влиять поведенческие и психологические проблемы в детстве и подростковом возрасте. Это поднимает вопрос о том, может ли обучение когнитивному контролю в раннем детстве помочь предотвратить последующие поведенческие и психологические проблемы. Хотя мы еще не знаем ответа на этот вопрос, было показано, что десять часов тренировки внимательности у детей 4-5 лет могут привести к значительному улучшению когнитивного контроля (недавний обзор). Исследования, наблюдающие за этими детьми по мере их развития, помогут нам понять, как долго эти эффекты сохраняются в течение.
Механизмы мозга, лежащие в основе этих эффектов, все еще исследуются. Способность игнорировать физическую боль, просто сосредотачиваясь на внешних или внутренних раздражителях, требует задействования лобных областей мозга, которые также участвуют в когнитивном контроле. Поскольку есть несколько клинических групп, у которых есть трудности с когнитивным контролем (i.е., дислексия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, депрессия, расстройства пищевого поведения), внимательность потенциально может быть вариантом дополнительных методов лечения для нормализации способности к когнитивному контролю, а также для улучшения общего функционирования и результатов для этих групп населения.