Согласно крупнейшему в Великобритании исследованию преимуществ йоги, йога может обеспечить более эффективное лечение хронической боли в пояснице, чем более традиционные методы.
Исследование, проведенное Йоркским университетом и финансируемое компанией Arthritis Research UK, показало, что люди, предлагавшие специально разработанную 12-недельную программу йоги, испытывали большее улучшение функции спины и большую уверенность в выполнении повседневных задач, чем те, которые предлагались обычными формами помощи терапевта.
Исследование было сосредоточено на функции спины ?? способность людей заниматься деятельностью, не ограничиваясь болями в спине, что было измерено с помощью опросника по инвалидности Роланда Морриса. Хотя улучшение функции спины было более выраженным через три месяца, исследователи обнаружили, что способность людей выполнять такие задачи, как более быстрая ходьба, одеваться без посторонней помощи или вставать в течение более длительного периода времени, улучшалась даже через девять месяцев после окончания занятий. законченный.
В исследовании участвовали две группы людей, которые получали помощь терапевта по поводу хронической или рецидивирующей боли в спине. Группе из 156 человек были предложены групповые занятия йогой, специально разработанные для улучшения функции спины, а второй контрольной группе из 157 человек была предложена помощь только терапевта.
Результаты исследования, проведенного учеными из Департамента медицинских наук Йоркского университета и Медицинской школы Халл-Йорка, опубликованы в Annals of Internal Medicine на этой неделе.
Боль в пояснице – частое эпизодическое заболевание, от которого в какой-то момент своей жизни страдает 80 процентов населения Великобритании. По оценкам, около 4.9 миллионов рабочих дней в году теряются из-за болей в спине. Однако существует несколько эффективных, основанных на фактических данных методов лечения.
Программа йоги, в которой участвовали 20 опытных учителей йоги, была разработана и реализована Элисон Трюхела из Труро, преподавателем йоги Айенгара и старшим практикующим йогой из Британского реестра дополнительных практикующих, в сотрудничестве с преподавателем йоги из Йорка Анной Семлин. Советник по уходу за спиной Британского колеса йоги.
Классы были разработаны для начинающих, а учителя йоги прошли дополнительную подготовку по уходу за спиной. Участники были набраны из 39 врачей общей практики в семи зонах траста первичной медицинской помощи, при этом занятия проводились в помещениях, не относящихся к NHS, в Корнуолле, Северном Лондоне, Западном Лондоне, Манчестере и Йорке.
Главный исследователь профессор Дэвид Торгерсон, директор Йоркского исследовательского отдела Департамента медицинских наук Университета, сказал: "Боль в спине – чрезвычайно распространенное и дорогостоящее заболевание. Физические упражнения, хотя и широко используются и рекомендуются, оказывают лишь небольшое влияние на боль в спине. Поэтому мы решили изучить альтернативный подход с использованием специально разработанной еженедельной программы йоги для людей, страдающих болями в спине, чтобы увидеть, позволяет ли это им более успешно справляться с болью в спине.
"В то время как предыдущие исследования были сосредоточены на краткосрочных преимуществах йоги, мы также хотели увидеть долгосрочные эффекты и измерить улучшения через три, шесть и 12 месяцев после включения в исследование. Наши результаты показали, что йога может принести как краткосрочную, так и долгосрочную пользу тем, кто страдает хронической или повторяющейся болью в спине, без каких-либо серьезных побочных эффектов."
Медицинский директор отдела исследований артрита Великобритании профессор Алан Силман сказал: "Мы рады, что наше испытание показало, что йога дает такие положительные преимущества людям с хронической болью в пояснице. Это чрезвычайно распространенное состояние нельзя вылечить с помощью одних обезболивающих, и существует острая необходимость в немедикаментозных методах лечения, которые пациенты могли бы использовать в своем собственном доме. Это испытание является частью нашей общей приверженности поиску решений этой распространенной проблемы опорно-двигательного аппарата с помощью самопомощи. Существуют убедительные объяснения того, почему йога может быть полезной, и это испытание оказывает мощную поддержку более широкому использованию этого подхода."
Участники исследования заполнили анкету через три, шесть и 12 месяцев после начала программы. В среднем члены группы йоги были способны выполнять на 30% больше занятий по сравнению с участниками группы обычного ухода через три месяца, что является статистически значимой разницей между двумя группами, которая была признана клинически важной.
Испытание показало, что в группе йоги наблюдалось большее уменьшение боли, чем в группе обычного ухода, но с маргинальной статистической значимостью.
Исследователи также сравнили результаты программы йоги с результатами высококачественных рандомизированных испытаний упражнений и манипуляций, техники Александера и когнитивно-поведенческой терапии. Результаты показали, что 12-недельная групповая программа йоги может улучшить функцию спины больше, чем упражнения и манипуляции, когнитивно-поведенческое лечение и шесть сеансов техники Александра один на один, но не настолько, как 24 занятия один на один. Александра техника.
Участница испытания Сью Фолкнер, 68 лет, ушла с работы администратора четыре года назад с намерением провести время в саду. Однако в течение шести месяцев после выхода на пенсию ее спина была настолько плохой, что она обнаружила, что ходить на любое расстояние было болезненно, и ей нужно было регулярно останавливаться, чтобы отдохнуть. О садоводстве не могло быть и речи.
Сью из Бишопторпа в Йорке сказала: "Я почувствовал определенную пользу после программы, поскольку она сделала меня более гибким, и нас учили положениям, облегчающим определенные виды боли в спине. Я продолжал ходить на занятия йогой и до сих пор занимаю позиции, которым меня учили во время 12-недельной программы. Гулять больше не проблема, и теперь я могу заниматься садоводством, если я шагаю сам. Я даже сняла надел с дочерью и зятем и больше не принимаю обезболивающие."
Тем, кто посещал специально разработанную программу йоги, которая включала в себя постепенные мягкие занятия, поощряли стать самодостаточными в долгосрочной перспективе. Классы были поддержаны четырьмя листами домашних практик, руководством и четырехдорожечным аудио-компакт-диском, обучающим физическому и психологическому расслаблению.
Учитель йоги Айенгара Элисон Трюхела сказала: "Программа йоги предлагает позы для снятия боли и успокоения психики; мобилизация, растяжка, укрепление и расслабление; повышение осведомленности об осанке; образование о том, как функционирует здоровая спина; и позитивный умственный фокус. Йога направлена на лечение всего человека ?? не только физическое.
"Поскольку большинство болей в спине повторяются, эти пожизненные навыки самоконтроля могут быть полезны в качестве профилактической меры. В результате предыдущих небольших исследований миллион американцев в настоящее время практикуют йогу в качестве рекомендованного лечения боли в пояснице."
Участники программы йоги были опрошены через девять месяцев после окончания занятий, и более половины ответивших все еще регулярно занимались йогой, в основном дома, два раза в неделю.