Коллективная медитация на Шри-Ланке. Изображение: Википедия.
"Устройтесь поудобнее, закройте глаза, сделайте несколько полных вдохов," женский голос мягко говорит. "Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, это хорошие новости."
Двенадцать профессионалов собрались в конференц-зале, похожем на любой другой в центре Вашингтона. Но это не обычная встреча.
Это "внимательность," форма медитации, которая быстро набирает обороты в западном мире, в том числе в Соединенных Штатах, и получила признание за свои преимущества в снижении тревожности и депрессии.
В январе журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал исследование, в котором говорится, что в некоторых случаях внимательность может быть столь же эффективной, как прием антидепрессантов.
"Внимательность – это дружеское осознание настоящего момента," 38-летняя Клиа Бассинг, инструктор с 2004 года, рассказывает AFP.
"Обычно наш разум переходит в режим по умолчанию, думает обо всем, кроме настоящего момента, обычно наклоняется вперед в будущее о том, что может случиться, беспокоится, планирует или размышляет о том, что уже произошло в прошлом.
"Обладая внимательностью, мы приходим в настоящий момент и чувствуем, что на самом деле происходит прямо сейчас. Дыхание только в настоящем моменте."
Ощутимые выгоды
Бассинг является основателем программы «Посетите себя на работе», которая привносит осознанность на рабочем месте, и ее приняли многие, от Всемирного банка в столице США до офисов юридических фирм и страховых компаний.
В перерывах на обед у нее десяток человек сидят за столом для переговоров в Американской психологической ассоциации (APA).
Ее голос тихий, но твердый, Бассинг просит их сесть поудобнее и несколько раз сделать глубокий вдох.
"Почувствуйте место, где ваше тело соприкасается со стулом, спинка на сиденье, на сиденье стула, где ваша спина соприкасается со спинкой стула, где ваша спина не соприкасается со спинкой кресла. стул…"
42-летняя Патти Деланде, дизайнер интерфейса приложения, говорит, что она почувствовала ощутимые преимущества с тех пор, как начала практиковать внимательность с помощью Bassing четыре года назад.
"У меня было много гоночных мыслей прямо перед сном, и мне было очень трудно заснуть, но я не могу вспомнить, когда это было в последний раз, поэтому я думаю, что это прямой результат нескольких лет попыток быть более внимательный, более осведомленный о том, что происходит в моей голове."
Лаура Лабедз, 29-летний аналитик технической информации, использует эту технику в своей работе.
"Если я ловлю себя на том, что меня что-то раздражает, я могу назвать это раздражением, что помогает дистанцироваться от этого," она говорит.
"Я могу глубоко дышать, и я также узнал, что эмоции не длятся вечно – хорошие и плохие – поэтому, если вы найдете время, чтобы признать свои чувства определенным образом, вы сможете быстрее преодолеть эмоции."
Хотя медитация связана с буддизмом, Бассинг подчеркивает, что вам не нужно быть религиозным, чтобы выполнять упражнения на осознанность.
Джон Кабат-Зинн, профессор медицины, широко известный как мастер осознанности, в 1979 году основал программу снижения стресса от осознанности в Медицинской школе Массачусетского университета.
“Больше вовлеченности”
Сюзанна Галле, нейропсихолог, объясняет, что внимательность изменяет активность миндалины, области мозга, ответственной за эмоции.
"В парадигме медицины происходит сдвиг в сторону большего признания того, что тело и разум связаны," она говорит.
"Люди идут к своим врачам и говорят: “ Я прохожу этот курс осознанности и чувствую себя намного лучше ”.’Буддисты и йоги знали, что давным-давно."
Холли Сипрелле, помощник исполнительного директора по инициативам персонала APA, на собственном опыте убедилась в преимуществах осознанности, йоги, массажа и т. Д "альтернатива" техника для рабочих.
"Сотрудники счастливее на работе, они более вовлечены, у нас здесь много сотрудников, потому что работа интересная," она говорит.
"Но если мы сделаем это место более здоровым, они будут работать лучше, они будут счастливее на работе и с меньшей вероятностью уйдут в другое место.
"Все больше и больше компаний начинают понимать, что они тоже играют важную роль в том, чтобы помогать своим сотрудникам быть здоровыми, помогая им быть более вовлеченными."
Бассинг говорит, что вопреки распространенному заблуждению о том, что медитация предполагает сидение на полу со скрещенными ногами, внимательность может быть развернута "в любое время – и чем чаще, тем лучше."
"Мы можем быть внимательными, когда идем по холлу на работе, просто осознавая подошвы ног, когда они касаются пола, или привнося осознанность в дыхание," она говорит.
"Во время сложного разговора с коллегой просто подумайте, все еще дыша. Даже когда мы обращаем внимание на дыхание, мы все равно можем слышать, что говорит другой человек, на самом деле мы даже больше присутствуем при разговоре."