Если вы довольны своей жизнью, вероятно, у вас есть эмоциональное благополучие.
По словам Ричарда Дэвидсона, основателя Центра здорового разума при Университете Висконсин-Мэдисон, эмоциональное благополучие можно освоить так же, как и любой другой навык.
Как? По словам Дэвидсона, нейробиолога, развивая четыре ключевых качества.
Во-первых, стойкость. Исследования Центра здорового разума показали, что со временем регулярная медитация осознанности может помочь вам научиться оправляться от невзгод. Медитация осознанности учит вас осознавать свои мысли и эмоции, сосредотачиваться и решать, как вы хотите провести остаток дня. (Узнайте больше на сайте mindful.org.)
Позитивное мировоззрение – вторая ключевая черта: как находить положительные стороны в других, так и быть положительными в своем подходе к жизни. Говорят, что другой тип медитации, называемый медитацией сострадания, приносит ощутимые изменения после двух недель 30-минутных занятий в день. Цель – перейти от осуждения к заботе.
Следующее – повышение уровня вашего внимания. Гарвардское исследование показало, что большинство людей проводят почти половину своего бодрствования, не обращая внимания на то, что они делают. Исследователи пришли к выводу, что позволение уму блуждать обычно делает людей несчастными. Практикуйтесь, сосредотачиваясь на здесь и сейчас, по одной задаче или занятию за раз.
Наконец, станьте более щедрыми духом. Это означает чувствовать себя счастливыми за других, когда они преуспевают, вместо того, чтобы быть завистливыми или горькими, эмоции, которые только причиняют вам боль. Щедрое поведение активирует в мозгу цепи, которые способствуют благополучию и улучшают жизнь окружающих.
Да, требуется время и усилия, чтобы изменить ваше мышление и то, как вы видите мир, но преимущества безграничны. И чем больше вы практикуетесь, тем естественнее это будет.