Многие из нас сбросили вес, чтобы чувствовать себя лучше, прежде чем надеть купальный костюм для пляжного отдыха или надеть слишком тесный наряд для особого случая.
Но от старых привычек трудно избавиться, и, прежде чем мы это осознаем, мы начали есть шоколадный торт и перестали ходить в спортзал. Вскоре после похудения мы снова оказываемся там, где начали – или того хуже. Это называется йо-йо.
Наше исследование, опубликованное недавно в журнале Preventive Medicine, направлено на изучение того, приводит ли йо-йо к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Это было сделано для женщин, которые начинали со здоровым весом, но не для женщин, страдающих ожирением.
Лучше ли похудеть, чем ничего??
Для растущего числа людей с избыточным весом любая потеря веса – это хорошо. Потеря всего 5% веса нашего тела (4 кг для человека весом 80 кг) приводит к улучшению уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина. Мы также чувствуем себя лучше.
Но если мы худеем, мы теряем мышцы. Затем, когда мы набираем вес, мы набираем больше жира, чем мышц. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому в следующий раз сбросить вес будет сложнее.
Повторите этот цикл несколько раз, и это может означать, что со временем мы наберем больше веса.
Есть еще одно опасение, что изменение веса может повлиять на то, как мы относимся к себе. Мы можем деморализоваться, потому что потерпели неудачу. Это было обнаружено в исследовании, проведенном в Финляндии, которое обнаружило связь между йо-йо и плохим психическим здоровьем.
Долгосрочное воздействие
Наше новое исследование показало, что у 40% женщин было от одного до двух эпизодов йо-йо, которые мы классифицировали как намеренную потерю 5 кг с последующим восстановлением этого количества. Мы задали этот вопрос 12 лет назад, поэтому сейчас он, вероятно, выше, поскольку ожирение затрагивает все больше людей.
В нашем исследовании приняли участие около 10 500 австралийских женщин (в возрасте от 47 до 52 лет), у которых было более трех циклов йо-йо. Мы сравнили их с женщинами, которые не занимались йогой. Мы также посмотрели, как изменились их вес и психическое здоровье 12 лет спустя.
Мы обнаружили, что женщины, имевшие нездоровый вес в начале 12-летнего периода (которые были классифицированы как ожирение) и которые занимались йо-йо, не прибавляли в весе больше, чем женщины, которые никогда не занимались йо-йо.
Это означает, что польза от похудения сохраняется, даже если вы время от времени снова его набираете. В некоторых случаях снижение веса полезно для вашего здоровья и не означает, что вы снова наберете вес.
Ситуация усложняется, если мы говорим о женщинах, у которых изначально был нормальный вес, и которые были молодыми. Эти женщины, казалось, набирали вес в течение длительного времени.
Возможно, эти женщины используют нездоровые методы, которые в конечном итоге могут привести к большему увеличению веса, например слабительные. Слабительные – это краткосрочные решения для похудания, и их нельзя продолжать.
В целом, женщины, которые много занимались йо-йо, также казались более подавленными, и это могло быть вызвано разочарованием из-за того, что им не удалось удержать вес.
Как сбросить вес
Если вы в возрасте и склонны набирать вес, сосредоточьтесь на положительных моментах: вы уже получили пользу от снижения веса, и это здорово для вашего здоровья. И вы сделали это один раз, а значит, вы можете сделать это снова.
Данные свидетельствуют о том, что регулярное взвешивание может помочь, чтобы в следующий раз сохранить свой меньший вес. Затем вы можете отслеживать небольшие ошибки и вносить необходимые изменения в диету и активность.
Кроме того, поскольку упражнения улучшают настроение, поддерживайте их, когда вы пытаетесь сбросить вес и поддерживать более низкий вес. Это поможет вам сохранять позитивный настрой.
Кроме того, помните, что все уникальны, поэтому важно пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас. Тогда сделай это своей новой привычкой.