Многие люди сообщают о положительном влиянии на здоровье занятий йогой и медитацией и получают от этих практик как умственную, так и физическую пользу. Однако нам еще многое предстоит узнать о том, как именно эти практики влияют на здоровье души и тела. В новой исследовательской статье, опубликованной в Frontiers in Human Neuroscience, исследуется влияние йоги и медитации на нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), действие на гипоталамо-гипофизарный надпочечник (HPA) и маркеры воспаления. Изучая участников интенсивного трехмесячного ретрита по йоге и медитации, исследователи обнаружили, что эти практики положительно повлияли на передачу сигналов BDNF, реакцию пробуждения кортизола (CAR) и иммунологические маркеры, а также улучшили субъективное благополучие.
В этом исследовании участников ретрита оценивали до и после участия в трехмесячном ретрите по йоге и медитации, который включал ежедневную медитацию и иша-йогу в сочетании с вегетарианской диетой. Йогические практики состояли из физических поз, практик контролируемого дыхания и сидячих медитаций, во время которых участники фокусировались на повторении мантр, дыхании, опорожнении разума и телесных ощущениях. Исследователи измерили психометрические показатели, нейротрофический фактор мозга (BDNF), уровни кортизола в циркадной слюне, а также про- и противовоспалительные цитокины. Они также собрали данные о психометрических переменных, включая внимательность, поглощенность, депрессию и тревогу, и исследовали взаимосвязь между психологическими улучшениями и биологическими изменениями.
Данные показали, что участие в ретрите было связано с уменьшением самооценки тревожности и депрессии, а также с повышением внимательности. Исследовательская группа наблюдала повышение уровня BDNF в плазме, нейромодулятора, который играет важную роль в обучении, памяти и регуляции сложных процессов, таких как воспаление, иммунитет, регуляция настроения, реакция на стресс и метаболизм. Они также наблюдали увеличение величины реакции пробуждения кортизола (CAR), которая является частью системы гипоталамуса и гипофиза надпочечников (HPA), что свидетельствует об улучшении устойчивости к стрессу. Более того, наблюдалось уменьшение воспалительных процессов, вызванных повышением противовоспалительного цитокина интерлейкина-10 и снижением провоспалительного цитокина интерлейкина-12 после отступления. "Вероятно, что, по крайней мере, некоторые из значительных улучшений как в функционировании оси HPA, как на примере CAR, так и в нейроиммунологическом функционировании, о чем свидетельствует повышение уровней BDNF и изменения цитокинов, были связаны с интенсивной практикой медитации, включенной в этот ретрит," говорит автор-корреспондент д-р Барух Раэль Кан (Университет Южной Калифорнии, США).
Исследовательская группа предполагает, что образец биологических результатов, наблюдаемых в их исследовании, связан с повышением устойчивости и благополучия. "Наблюдаемое усиление передачи сигналов BDNF, возможно, связанное с усиленным нейрогенезом и / или нейропластичностью, повышение CAR, вероятно, связано с повышенной бдительностью и готовностью к взаимодействию между разумом и телом, а также повышение анти- и провоспалительных цитокинов, возможно, указывающих на повышенную иммунологическую готовность," объясняет доктор Кан. "Интересной возможной связью между эффектами на BDNF и CAR является функциональная целостность гиппокампа, поскольку ранее было показано, что повышенные уровни BDNF в результате физических упражнений связаны с нейрогенезом гиппокампа и, вероятно, связаны с его положительным влиянием на благополучие и депрессию."
В свете предыдущих исследований положительного влияния медитации на умственную подготовку, вегетативный гомеостаз и воспалительный статус, исследователи считают, что их выводы связаны с медитативными практиками, которыми занимались участники ретрита. Однако они предполагают, что некоторые из наблюдаемых изменений также могут быть связаны с физическими аспектами ретрита – практикой йоги и диетой – и что наблюдаемые модели изменений являются отражением благополучия и интеграции разума и тела. Следующим шагом будет проведение дальнейших исследований для выяснения того, в какой степени положительные изменения в благополучии тела и разума и устойчивости к стрессу связаны с практиками йоги и медитации соответственно, а также для учета других возможных контекстуальных факторов, таких как социальная динамика. , диета и влияние учителя. "Насколько нам известно, наше исследование – первое, в котором изучается широкий спектр про- и противовоспалительных маркеров у здорового населения до и после вмешательства йоги-медитации. Наши результаты оправдывают дальнейшие исследования ретритов по йоге и медитации с целью оценки воспроизводимости, специфичности и долгосрочных последствий этих результатов," заключает д-р Кан.