Вы, вероятно, воспринимаете баланс как должное, но это моторный навык, которому полезны тренировки на протяжении всей жизни.
Работа над балансом – ключ к тому, чтобы оставаться активным и не получать травм сегодня и в будущем. Баланс является частью некоторых дисциплин упражнений, но есть также определенные упражнения, которые вы можете выполнять.
Начните с ходьбы с пятки на носок. Поместите пятку правой стопы прямо перед пальцами левой стопы. Пятка и пальцы ног должны едва касаться. Сфокусируйтесь на месте перед собой и сделайте шаг, поставив левую пятку прямо перед пальцами правой стопы. Сделайте 20 шагов для начала и работайте оттуда.
Затем потренируйтесь стоять на одной ноге. Балансируйте на одной ноге в течение 20 секунд, затем переключитесь на другую ногу. При необходимости сначала держитесь за прочную стойку. Постепенно добавляйте больше времени.
Переходите к упражнениям с балансировочной подушкой, диском или доской, чтобы заставить вас стоять на неустойчивой поверхности. Сидение на стабилизирующем мяче задействует основные мышцы живота, спины и бедер для улучшения баланса. Когда вы освоите простое сидение, выполняйте упражнения с мячом, чтобы еще больше развить равновесие.
В йоге есть множество поз, которые улучшают баланс, а также гибкость и осанку. Тай-чи также обладает этими преимуществами. И у обоих есть другие плюсы, такие как снятие стресса и возможность работать в легком темпе.
Выполняйте упражнения на равновесие каждый день и всегда перед другими видами активности, когда мышцы свежие. Просто помните, что они дополняют, а не вместо кардио и силовых тренировок.